Еще один важный момент, на который я хочу обратить ваше внимание: профилактические дозы – это такое количество витамина D, которое можно и нужно принимать всем, даже если его уровень в норме. Для случаев, когда он не в норме, как раз и существуют лечебные дозы витамина D.
Ссылка на полный текст рекомендаций есть в разделе «Библиография».
Также необходимость профилактики дефицита витамина D упомянута в клиническом протоколе по прегравидарной подготовке, то есть подготовке женщины к беременности, Междисциплинарной ассоциации специалистов репродуктивной медицины (МАРС), который был опубликован в 2016 году. Всем женщинам как минимум за 3 месяца до планируемого зачатия специалисты ассоциации рекомендуют начать прием минимум 1200 МЕ витамина D.
Учитывая распространенность дефицита витамина D у подростков в России, можно предположить, что ситуация с дефицитом витамина D у взрослых очень похожая. Поэтому Российская ассоциация эндокринологов рекомендует всем взрослым людям в нашей стране, независимо от пола и возраста, для поддержания оптимального уровня витамина D в крови принимать 1500–2000 МЕ холекальциферола в сутки.
Выбрать подходящий препарат вам поможет ваш доктор.
Йод и природа, которая им бедна
Второй дефицит, который я хочу рассмотреть поближе, это дефицит йода. По данным исследований, 95% территории России, то есть почти вся наша страна, находится в природной зоне дефицита йода. Это значит, что почва, вода и пища, которая выращивается и выводится на этой территории, тоже бедны йодом.
Каждый житель России ежедневно получает с пищей в среднем 40–80 мкг йода. Что в 3 раза меньше минимальной необходимой человеку дозы в соответствии с рекомендациями ВОЗ. В то же самое время жители Японии, например, получают с пищей до 500 мкг йода. Такая вот геологическая справедливость: в недрах нашей страны есть нефть, газ и алмазы, но нет йода, который совершенно ничем не заменим для нервной и эндокринной системы человека. Ведь дефицит йода, по мнению экспертов ВОЗ, – единственная и наиболее распространенная причина поражения головного мозга у взрослых и нарушения психического развития у детей, которую можно предотвратить.
Йод входит в состав гормонов щитовидной железы. При хронической нехватке йода и гормонов этих вырабатывается недостаточно. А они нужны буквально каждой клетке организма. Ведь эти гормоны стимулируют рост и деление клеток и поддерживают в них активный обмен веществ. В клетках нервной системы гормоны щитовидной железы поддерживают процесс окисления жирных кислот, без которого нервные клетки не могут обновлять свои оболочки и создавать новые нервные связи.