Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам (Фогг) - страница 100
Развитие привычек – хороших или плохих – очень похоже на развитие сада.
Представьте себе: вы стоите на заднем дворе и мечтаете, что заросший сад, как по волшебству, станет прекрасным. Идут недели, сад заполоняют сорняки. Вы понемногу выпалываете их, но понимаете, что это слишком трудоемко, и бросаете. Зато мечта о том, чтобы вместо сорняков выросло что-то красивое, все еще остается с вами.
Есть более удачный способ создания дизайна сада (привычек) вашей мечты. Определите, какие овощи или цветы вам хотелось бы иметь (мотивация), найдите растения, которые легко будет вырастить (способность) и решите, какая почва лучше всего им подходит (поиск подходящего момента в вашей рутине).
Вначале вам нужно внимательно ухаживать за нежными ростками и укреплять их корни похвалой. В дальнейшем привычки начнут делать то, что для них естественно – расти и увеличиваться.
Вы, конечно, продолжите заниматься ими, поливать и выпалывать сорняки. Но не начинайте другой процесс и не перенапрягайтесь. То же самое касается ваших новых привычек. Может быть, вам придется уделить им больше внимания в самом начале, но как только они укоренятся, достаточно будет регулярно их выполнять.
В ухоженном саду распустятся яркие, высокие подсолнухи, кустики земляники вытянутся и расползутся по земле.
Как и растения, каждая из ваших привычек будет иметь свой масштаб и темп роста. Привычка отжиматься может вырасти от двух до пятидесяти раз, но финальный размер любого начинания будет варьироваться в зависимости от времени и индивидуальных человеческих особенностей. Привычка есть авокадо по утрам, вероятно, никогда не вырастет, но к ней может добавиться привычка есть чернику после ужина или сельдерей на обед. Сколько времени нужно привычке, чтобы вырасти полностью? Универсального ответа на этот вопрос нет.
И не верьте советам, гласящим, что для полного формирования привычки требуется от 21 до 60 дней. Волшебной формулы не существует.
Почему? Потому что время формирования привычки зависит от трех факторов.
+ От человека, который выполняет привычку.
+ От самой привычки (поступка).
+ От контекста.
Взаимодействие этих элементов определяет, насколько легко или трудно будет формироваться привычка. Вот почему никто не может сказать наверняка, что на полное воплощение привычки X потребуется Y дней.
Изменение – такой же процесс, как выращивание цветка в саду или заживление пореза на пальце.
Как любой другой процесс его можно оптимизировать – немного ускорить и подправить курс по ходу дела. Понимая, как растут привычки, и какова в этом наша роль, мы можем придумать надежный дизайн для желаемой перемены – преображения.