Эта карусель попыток заняться фитнесом и придумывания отговорок ужасно раздражала. Сукумар сильно нервничал. У него не получалось высыпаться и концентрироваться, но он не мог найти силы исправить это.
Когда Сукумару исполнилось сорок три, он понял, что безуспешно пытался похудеть семнадцать лет.
Небольшой комплекс превратился в мучительный цикл, который Сукумар завершил только в 2012 году, обнаружив Нанопривычки.
Сукумар начал так же, как многие, – с отжиманий. Поначалу он придерживался малого. Чистил зубы и отжимался два раза. Еще он завел привычку стоять в планке пять секунд. Эти крошечные шаги наконец вывели Сукумара на тропу успеха. Привычки росли и множились, а Сукумар худел и становился здоровее. Он скинул десять килограммов, и с его талии ушло пять дюймов. Такая перемена позволила Сукумару вырваться из старого цикла и построить базу для того, чтобы стабильно поддерживать здоровый вес и с годами становиться лишь сильнее и подтянутее. Теперь, когда Сукумару за пятьдесят, он регулярно делает полсотни отжиманий с утра перед программой тренировок, которая завершается пятиминутной планкой.
Временами у Сукумара все еще болит спина, но любые приступы боли он снимает упражнениями и растяжкой.
Связавшись недавно с Сукумаром, я спросил, можно ли поделиться его историей, он сказал мне: «Би-Джей, я преобразился».
В этой книге я делюсь историями людей, которых изменили мелочи. В каждом случае мы рассматривали один ключевой аспект Дизайна поведения – управление мотивацией, повышение способностей, сочинение подсказок или привыкание к похвале. Я показал весь процесс создания новых привычек поэтапно и представил некоторые необходимые навыки, которые сделают из вас настоящего Ниндзя привычек.
Но как перейти от двух отжиманий к пятидесяти? Как навсегда одержать победу в битве с большим животом? Как пробежать десять километров, о которых вы мечтали много лет? Как накопить достаточно денег, чтобы не переживать в чрезвычайной ситуации? Как открыть бизнес, о котором вы думали месяцами? Как снизить уровень холестерина и всегда поддерживать его в норме?
На все эти вопросы я могу ответить хорошей новостью: если вы будете постоянно практиковать метод Нанопривычек, масштаб ваших действий начнет естественным образом расти.
В этой главе я объясню, как именно привычки растут и приумножаются. А еще опишу схему, которая поможет оценить ваши навыки перемены и избавиться от недостатков дизайна. Это позволит вам ясно увидеть собственный путь к преображению.
Для начала давайте вспомним метафору, которую я приводил в главе 1.