Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам (Фогг) - страница 101
Давайте поговорим о конкретных вещах.
Расти и приумножаться
С точки зрения Масштабирования привычки делятся на две категории: растущие и приумножающиеся.
В данном контексте «растут» те привычки, которые увеличиваются в размерах. Медитировать тридцать минут в день вместо того, чтобы просто сделать три вдоха. Навести порядок на всей кухне, а не на одной столешнице. Суть действия одна и та же, но масштаб вырос.
Наблюдая за ростом привычек, вы заметите, что каждая может развиться только до определенного размера (как и растение). Сукумар мог стоять в планке максимум пять минут, и это уже было впечатляюще. Дольше он либо не мог, так как слишком перенапрягался, либо просто не хотел. И то, и другое, если его превозмогать, ослабило бы привычку. Сукумар нашел естественный предел своей планки.
Как и растения, привычки могут расти естественным образом.
Вы можете спросить: «А как же он понял в самом начале, что может стоять в планке больше пяти секунд?»
Отличный вопрос. Мы скоро углубимся в эту тему, но пока я отвечу коротко: «Он сделал больше, когда захотел этого».
Привычки также увеличиваются через приумножение. Это обычно происходит, когда новое действие включено в большую экосистему привычек.
Если ваша цель – продуктивнее проводить каждый день, то можно прибегнуть к классике: привычке Мауи. Проснувшись и опустив ноги на пол утром, скажите: «Сегодня будет отличный день». Эта привычка привязана ко времени и не растет. Но она приумножается и создает волновой эффект.
Как и растения, привычки могут давать ответвления.
Привычка Мауи вдохновляет многих людей добавлять в свое утро другие хорошие действия, например, заправлять постель, мыть посуду перед уходом на работу, или вспоминать, за что вы испытываете благодарность, пока чистите зубы.
Я люблю привычку Мауи за то, что она помогает справиться с другими утренними делами. Преуспев в начале, вы задаете позитивное направление всему дню, улучшая себе настроение и повышая продуктивность не только на работе, но и дома.
Когда люди описывают волновой эффект привычки Мауи, становится видно, что она не столько растет, сколько распространяется, как семена цветка, которые подхватывает ветер.
Маленьких перемен легко добиться, а накапливаясь естественным путем, они полностью преображают ваш день.
Поставив четкую цель в начале пути к переменам, вы сформируете индивидуальный набор привычек, которые будут расти или приумножаться. Если ваша итоговая цель – это пробежать марафон, то вы наверняка придумаете хотя бы одну привычку, связанную с ходьбой или бегом. Она будет растущей. Практикуя ее, вы начнете двигаться быстрее и преодолевать бо́льшие расстояния. В то же время вы, вероятно, создадите несколько приумножающихся привычек, например, начнете пить больше воды или есть овощи. Эти действия естественным образом накапливаются и приводят к другим поступкам, связанным с питанием. Все это продвинет вас к цели пробежать марафон.