УПРАЖНЕНИЕ № 3: ПРАКТИКУЙТЕ НАВЫК КОНТЕКСТА
В этом упражнении вы отработаете навык изменения контекста и сохранения желаемых перемен.
Шаг 1: Посмотрите на рецепты новых привычек из первого упражнения.
Шаг 2: Найдите способ подстроить свое окружение под каждую привычку, чтобы ее стало легче выполнять.
УПРАЖНЕНИЕ № 4: ОТРАБОТАЙТЕ НАВЫК ПРОЦЕССА
Для навыка процесса важно репетировать новые привычки и каждый раз хвалить себя за это. Потренируйтесь с помощью этого упражнения.
Шаг 1: Посмотрите на шесть рецептов Нанопривычек, которые вы создали.
Шаг 2: Для каждого рецепта выполните Якорь и новое действие.
Шаг 3: Хвалите себя в процессе выполнения привычки или сразу после завершения.
Шаг 4: Повторите эту последовательность действий 7–10 раз.
Шаг 5: Не смущайтесь, репетируя привычку. Не забывайте, что практикой достигаются лучшие результаты в любой сфере. Она поможет вам и в перемене поведения.
УПРАЖНЕНИЕ № 5: ОТРАБОТАЙТЕ НАВЫК МЫШЛЕНИЯ
Необходимый навык – осознавать важность маленького действия. Вполне достаточно чистить всего один зуб или выполнять всего два отжимания. Вот упражнение, которое поможет вам принять эту идею.
Шаг 1: Выберите новую привычку, которую вы выполняете регулярно (если такой нет, выберите чистку зубов нитью).
Шаг 2: Специально выполните самую маленькую из ее версий. Не поддавайтесь искушению сделать больше.
Шаг 3: Похвалите себя за то, что нарочно сделали что-то крошечное и не расстроились.
Шаг 4: Повторяйте это как минимум три дня, чтобы привыкнуть к мысли, что даже маленькой перемены достаточно (научившись спокойно к этому относиться, вы начнете достигать больших перемен).
УПРАЖНЕНИЕ № 6: ОТРАБОТАЙТЕ НАВЫК ПОНИМАНИЯ СЕБЯ
Важный навык – находить самые маленькие, но самые значимые перемены в своей жизни. Я считаю это упражнение наиболее трудным из предложенных выше, и потому оставил его напоследок.
Шаг 1: Выберите очень важную сферу своей жизни, например, вы хотите быть хорошей мамой или научиться сопереживанию.
Шаг 2: Три минуты думайте о самом простом разовом действии, которое может сильно повлиять на эту сферу. Составьте список таких поступков.
Шаг 3: Повторите шаг 2, но на этот раз подумайте о самых крошечных новых привычках, которые больше других помогут вам преобразиться в этой сфере. Составьте список таких привычек.
Дополнительные очки: Решите, какие пункты из шага 2 и 3 вы хотите отработать на практике.