Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам (Фогг) - страница 116
Хорошо читать истории о переменах, но не нужно останавливаться на этом. Вы ведь не научитесь танцевать, прочитав книгу о балете, и не начнете лихо водить машину, изучив инструкцию.
Я польщен тем, что вас заинтересовала моя книга, но прошу вас, применяйте советы из нее в своей жизни. Перемену необходимо практиковать, как и любой другой навык. Пробуйте и не бойтесь ошибаться, в этом нет ничего страшного.
Я понимаю, что вы не привыкли думать о привычках как о навыке. Но поверьте, им можно обучиться так же, как и езде на велосипеде, плаванию или работе на компьютере. Вероятно, поначалу вы будете чувствовать себя неуверенно, но продолжайте, и у вас непременно все получится!
Одни маленькие перемены вырастут, другие приумножатся. Празднуйте успех, и тогда ваша личность изменится. Даже мелочи вас преобразят.
Предсказываю: вы достигнете целей быстрее, чем ожидаете этого.
УПРАЖНЕНИЕ № 1: УЧИТЕСЬ НА ТОМ, ЧТО ВЫ УЖЕ ОСВОИЛИ
Объедините уже имеющиеся навыки с изучением навыков перемены.
Шаг 1: Перечислите хотя бы пять освоенных вами навыков: например, водить машину, говорить по-французски или пользоваться программой Photoshop.
Шаг 2: Кратко напишите, как вы наработали эти навыки, например, наняли преподавателя или начали с простых вещей и практиковались каждый день (предлагаю вам потратить хотя бы пять минут на заметки).
Шаг 3: Просмотрите свои записи и подумайте, как с помощью этих техник можно наработать навыки перемены.
УПРАЖНЕНИЕ № 2: ПРАКТИКУЙТЕ НАВЫК, СТИМУЛИРУЮЩИЙ ДЕЙСТВИЕ
Для создания поведения необходимо умение определять, сколько новых действий вы сможете выполнить разом. Этому вас научит следующее упражнение. Попробуйте создать одновременно шесть привычек, чтобы поверить в себя.
Шаг 1: Создайте шесть рецептов новых действий, опираясь на знания из этой книги. Можно поискать вдохновение в приложении «Триста рецептов Нанопривычек».
Шаг 2: Запишите каждый рецепт на карточку или используйте мой шаблон с сайта TinyHabits.com/recipecards.
Шаг 3: Обязательно упростите новые поступки. Если они недостаточно малы, масштабируйте их.
Шаг 4: Конкретизируйте Якорь каждого рецепта. Бонус: найдите Грани всех шести Якорей.
Шаг 5: Неделю отрабатывайте последовательность привычек, пересматривая и репетируя, когда необходимо (если новая привычка вам не нравится, бросьте ее и придумайте что-нибудь еще).
Шаг 6: Через неделю обдумайте полученный опыт. Продвигаясь вперед, сохраняйте привычки, которые вам нравятся, а остальные оставляйте позади.
Чтобы хорошо справиться с задачей, вам придется менять свое окружение и устраивать репетиции. Этому мы и посвятим следующие два упражнения.