Нанопривычки для пап, работающих из дома
1. После того как мои ноги коснутся пола утром, я скажу: «Сегодня будет чудесный день».
2. После того как я зайду на кухню, я выпью бокал воды со свежим лимонным соком.
3. После того как я налью свою первую кружку кофе, я надену кроссовки.
4. После того как я закончу вытираться после душа, я хотя бы немного намажусь кремом.
5. После того как я увижу, что дети сели завтракать, я спрошу их: «Чего хорошего вы хотите сегодня?»
6. После того как я замечу, что жена убирается дома, я обниму ее и скажу спасибо.
7. После того как я покормлю собаку, я приму витамины.
8. После того как жена с детьми уйдут на прогулку, я сяду и помедитирую хотя бы на три вдоха и выдоха.
9. После того как я включу компьютер, я прочитаю обновления моей команды на Basecamp.
10. После того как я увижу, что член моей команды завершил проект, я отправлю ему короткий комментарий или эмодзи.
11. После того как я выберу основной приоритет дня, я включу мой таймер Pomodoro.
12. После того как зазвонит мой телефон, я отвечу и выйду на улицу, чтобы погулять во время разговора.
13. После того как я положу трубку, я выполню серию быстрых отжиманий или приседаний.
14. После того как я уберу со стола после обеда, я прогуляюсь по кварталу (и, возможно, позвоню родителям).
15. После того как я завершу совещание, я поставлю напоминание о делах для каждого члена команды.
16. После того как дети вернутся домой, я попрошу их поделиться одним сюрпризом, который принес им день.
17. После того как я увижу закатное солнце, я надену очки, которые блокируют синий свет.
18. После того как я увижу первую за вечер рекламу по ТВ, я достану свой тренировочный валик.
19. После того как мы выключим телевизор, я выдерну его из розетки.
20. После того как я включу душ, я подумаю об одном хорошем моменте этого дня.
Нанопривычки для уменьшения стресса
1. После того как я проснусь утром, я открою окно и сделаю несколько глубоких вдохов.
2. После того как я включу душ, я произнесу тихую молитву благодарности.
3. После того как я налью себе кофе или чай, я сяду на подушку для медитации.
4. После того как я усажу детей в школьный автобус, я выражу мысленную благодарность соседу.
5. После того как я сяду пить кофе, я открою мой дневник.
6. После того как я начну делать упражнения, я скажу: «Мир в каждом шаге» (Тит Нат Хан).
7. После того как я пойму, что мне осталось Х времени до выхода, я поставлю таймер на телефоне.