Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам (Фогг) - страница 49
Самое время для второго критически важного вопроса, которым мы должны задаваться каждый раз, когда планируем новую привычку: «Как мне ее упростить?» Я называю его Вопросом-прорывом, и на него есть всего три ответа.
Вернемся к графику с Чедеком, чтобы посмотреть, как упростить действие.
Все три подхода манипулируют элементом способности в формуле Д=МСП, поднимая вас над Линией действия и повышая вероятность того, что вы совершите поступок. К чему бы вы ни стремились, улучшение навыков, поиск инструментов и ресурсов и упрощение действия до маленького шага здорово облегчат вам задачу.
Но важно помнить, что Дизайн поведения может выглядеть по-разному. Иногда нужен лишь правильный инструмент, чтобы упростить новую привычку, например тонкая зубная нить. А иногда приходится уменьшать масштаб поступка до микроскопического, например чистить всего один зуб. Представьте себе пруд, в который можно попасть тремя способами: прыгнуть в него с крутого берега, зайти с отмели или плюхнуться в середину с тарзанки – вода будет одна и та же.
Теперь давайте разберем каждый подход.
Три подхода для упрощения действий
1. Улучшить навык
Легче всего выполнять то, что хорошо получается, ведь тренируя навыки, вы наращиваете способности. Делать это можно по-разному в зависимости от ситуации. Как вариант, вы проведете исследование в интернете, спросите совета у друга ну или запишетесь на обучающий курс. Также отточить навыки помогает многократное повторение. Я улучшил технику чистки зубов, просмотрев несколько видео в интернете (там есть инструкция для любого действия). Книга Маринэ Кондо «Магическая уборка» стала мировым бестселлером не потому, что мотивировала людей поддерживать чистоту в доме, а потому, что пошагово учила, как надо наводить порядок.
Может быть, вы наймете коуча, пойдете на урок резки продуктов в местном магазине или научитесь правильно отжиматься.
Лучше всего оттачивать навыки, когда вас несет Волна мотивации, и вы используете прирост энергии в свою пользу.
Почему бы не выполнить разовые действия, которые упростят ваше поведение в будущем, пока энергия бьет ключом? Допустим, вы дочитали эту главу, и вам прямо-таки захотелось начать отжиматься. Самое время посмотреть инструкцию в интернете, как это делать правильно, пока ваш энтузиазм не угас.
У вас не всегда будет энергия на улучшение навыков, и это нормально. Есть и другие способы упростить действие.
2. Найти инструменты и ресурсы
Даже такие мелочи, как немытая капуста или перепутанные крышки на кухонных контейнерах, влияют на то, возьмете ли вы на работу салат из дома или купите на обед бургер.