Якорем должно стать то, что выделаете постоянно. Некоторые из нас живут по четко выстроенному, неизменному распорядку дня, а жизнь других – полный хаос. Но даже в самом суматошном дне есть регулярные действия, которые могут стать Якорями, – это я вам гарантирую.
С помощью исследования, проведенного несколько лет назад, я выяснил, что больше всего регулярных действий люди выполняют утром. Поэтому утро – самое удобное время для создания новых привычек.
Распорядок легко может нарушиться в любое время. А когда рутина искажена, то это влияет и на связанные с ней действия: вас задерживают на совещании, и вы опаздываете к ребенку в детский сад. На готовку у вас совсем не остается времени и сил, поэтому вместо приготовления полноценного ужина вы хватаете пиццу. Всякое бывает.
Поэтому обычно утренние часы являются самыми стабильными для создания привычек, но и по вечерам есть с чем работать. Вот несколько примеров Якорей для разного времени суток.
Утренняя рутина
+ После того как мои ноги коснутся пола утром, я…
+ После того как я встану с кровати, я…
+ После того как я выключу будильник, я…
+ После того как я схожу в туалет, я…
+ После того как я спущу воду в унитазе, я…
+ После того как я включу душ, я…
+ После того как я почищу зубы, я…
+ После того как я расчешусь, я…
+ После того как я заправлю постель, я…
+ После того как я завяжу шнурки, я…
+ После того как я включу кофеварку, я…
+ После того как я налью себе кофе, я…
+ После того как я поставлю посуду в посудомоечную машину, я…
+ После того как я покормлю собаку, я…
+ После того как я вставлю ключ в замок зажигания, я…
Дневная рутина (или в любое время)
+ После того как зазвонит телефон, я…
+ После того как я поговорю по телефону, я…
+ После того как я выпью чашку кофе, я…
+ После того как я разберу входящие письма, я…
+ После того как я схожу в туалет, я…
Вечерняя рутина
+ После того как я зайду домой после работы, я…
+ После того как я повешу ключ на место, я…
+ После того как я положу сумку, я…
+ После того как я выгуляю собаку, я…
+ После того как я сяду есть, я…
+ После того как я загружу посуду в посудомоечную машину, я…
+ После того как я включу посудомоечную машину, я…
+ После того как я выключу телевизор, я…
+ После того как я положу голову на подушку, я…
Больше примеров Якорей вы найдете в приложении, где я привел триста образцов Нанопривычек.
⁂
Обратите внимание, что все эти примеры представляют собой определенные события. Абстрактный Якорь (например, «после ужина» или «после того, как я расстроюсь») не сработает. Конкретизируйте. Якорь должен подразумевать предельно точный момент времени.