Теперь, когда вы поняли идею, составьте список собственных уникальных Якорей, используя маленькое упражнение в конце этой главы.
Как только у вас появятся варианты, из которых можно будет выбрать, внимательно взгляните на свою будущую привычку, чтобы объединить новое действие с идеально подходящим ему Якорем.
Как естественно встроить новую привычку в мой день?
Обучая тысячи людей подбирать Якоря к новым привычкам, я определил три главных вещи, которые нужно учитывать.
Подберите место
Для начала подумайте, где будет выполняться ваша привычка. Найдите Якорь, который вы уже делаете в этом месте. Если хотите регулярно вытирать кухонный стол, подумайте, что вы всегда делаете на кухне. Один из этих поступков может стать Якорем. Избегайте ситуаций, когда Якорь происходит в одном месте, а новое действие – в другом. Согласно моему исследованию, это редко работает. Место – самый важный фактор в соотношении Якорей с новыми привычками.
Подберите частоту
Далее, глядя на существующую рутину, решите, как часто вы хотите выполнять новую привычку. Если только раз в день, то выберите Якорь, который возникает раз в день. Если четыре раза в день, найдите такой же по числу повторений Якорь. Я хотел отжиматься весь день, поэтому удачно (хоть и странно) связал это занятие с походами в туалет.
Подберите тему/предназначение
Этот элемент менее важен, чем предыдущие два. Постарайтесь объединить Якорь и привычку общей темой или предназначением. Если вы считаете кофеин хорошим способом взбодриться и увеличить продуктивность, кофе может стать удачным Якорем для привычки запускать приложение со списком дел. Но если вы пьете кофе по утрам, чтобы расслабиться и «побыть наедине с собой», деловые задачи плохо сюда впишутся. Зато вы можете придумать другой рецепт: «После того как я налью кофе, я открою свой личный дневник».
Помните Сарику из предыдущей главы? Одной из ее первых утренних привычек было выпивать стакан воды перед чаем или кофе. Сарика нашла подходящий Якорь: «После того как я полью денежное дерево, я выпью воды». Когда я спросил, почему Якорь так хорошо подошел, Сарика сказала, что считала оба действия питанием. Поливая растение, она помогала ему процветать, а выпивая воду, делала то же самое для себя. Таким образом, Сарика заботилась и о себе, и о растении. Именно поэтому привычки так хорошо подошли друг другу, и их стало трудно разделить.
А вот рецепт «После того как я почищу зубы, я подмету в гараже» вряд ли станет привычкой: в нем не совпадают место, частота и тема. Если вы хотите прибирать гараж каждую субботу, найдите близкое действие, которое всегда выполняете дома по субботам (лучше всего – в гараже) и превратите его в Якорь.