Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам (Фогг) - страница 69

Я придумал рецепт, который звучал следующим образом: «После того как официант принесет хлеб, я скажу: «Спасибо, мне не нужно». Это крошечное заявление мгновенно дало желаемый результат. Я больше не объедаюсь хлебом и с удовольствием смакую основные блюда. Да, мне пришлось некоторое время практиковать новую привычку, чтобы она закрепилась в моей жизни (а еще смириться с реакцией людей за столом), но теперь я отказываюсь автоматически.

Стоило в подходящий момент сказать нужную фразу, и я смог продолжить игру на своих условиях.

Я вновь повторю, что очень важно выбрать точный момент привязки для своего действия. Я выбрал Якорь «после того, как я схожу в туалет» и стал отжиматься два раза. Мне не пришлось углубляться в подробности, поскольку Якорь сработал. В противном случае я рассмотрел бы его детально и нашел Грань. Для этого нужно определить последний шаг действия. Например, у меня последним шагом был спуск воды в унитазе. Поэтому я мог уточнить рецепт следующим образом: «После того как я спущу воду в унитазе, я сделаю два отжимания».

Чтобы отыскать Грань, мы разглядываем Якорь под микроскопом и находим завершающий поступок. Это особенно важно для абстрактных действий. Вот несколько примеров доработки рецептов.

Абстрактный Якорь «после завтрака» усилится, если вы сосредоточитесь на его Грани: «После того как я включу посудомоечную машину». Абстрактный Якорь «после того, как я приду с работы» можно заменить на: «После того как я сниму рюкзак».

Одна Привычница (так я называю людей, практикующих Нанопривычки) хотела привыкнуть регулярно вытирать кухонную столешницу. Джилл думала, что Якорь в ее рецепте достаточно конкретный: «После того как я составлю тарелки в раковину, я вытру столешницу».

Выглядит неплохо, правда?

Но этот рецепт оказался неудачным. Джилл никак не могла выработать нужную привычку. Решить эту проблема помогла Грань действия. Джилл поняла, что последнее звено в ее Якоре «составить тарелки в раковину» – это выключение воды после мытья посуды. Вот какова была Грань этого Якоря. Исправленный рецепт привычки стал таким: «После того как я выключу воду, я вытру столешницу».

И знаете что? Это был успех.

Джилл всего лишь понадобилось найти Грань, чтобы привычка закрепилась. Сенсорные данные (поворот смесителя, оборвавшийся звук воды) делали подсказку очевидной. Вытирание столешницы кажется мелочью, но Джилл сказала, что это было яблоком раздора в их отношениях с мужем (он терпеть не мог крошки на столе). Встроив эту простую привычку в свою ежедневную рутину, Джилл улучшила атмосферу в доме.