Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам (Фогг) - страница 70
Вот другие абстрактные Якоря, исправленные с помощью Грани.
Крутой поворот: начните с Якоря
Готовы к крутому повороту?
Можно создавать успешные рецепты Нанопривычек, начиная с Якоря. То есть, все, что мы с вами разобрали, сделать наоборот.
Вместо того чтобы выбрать себе привычку и встроить ее в жизнь, изучите свою рутину и привяжите новые поступки к повседневным делам.
Если вы каждое утро разбираете посудомоечную машину, что лучше делать сразу после этого? Сложить полотенца или вытереть столешницу? Что стоит выполнить после пристегивания ремня в машине? Может, глубоко и спокойно вдохнуть? Или допустим, вы всегда ставите кружку с кофе на стол в кабинете. Какая новая привычка закрепится после этого действия? Может быть, вы начнете открывать список планов на день.
Попробуйте начать с Якорей и привязать к ним новые маленькие поступки. Некоторым этот подход кажется продвинутым, а другие, наоборот, считают его более легким. Такую технику стоит попробовать, когда вы уже создали несколько новых привычек, но хотите изучить и другие возможности. Если дело касается создания новых поступков, все стратегии будут на пользу.
Промежуточные привычки
Пристально изучив свой быт, вы найдете кармашки свободного времени, идеальные для внедрения новых привычек. Когда я включаю душ, поначалу идет холодная вода. Я не люблю мерзнуть, поэтому обычно жду, пока вода нагреется. На это уходит около двадцати секунд, и я могу использовать кусочек свободного времени: «После того как я включу душ (и начну ждать теплую воду), я…»
Этот тип привычки я называю Промежуточной привычкой.
Прежде чем принять душ, я думаю о той части своего тела, к которой испытываю благодарность. Я стараюсь замечать что-то новое каждый день, от гибкости моих плеч до способности тела заживлять царапины.
У всех есть такие свободные кармашки: остановка на красный свет, очередь в продуктовом магазине, полив растений на крыльце. Можно потратить это время, отвлекаясь и раздражаясь, а можно сделать его Якорем для новых привычек.
Они всегда будут маленькими – я жду теплой воды всего двадцать секунд. Но не стоит недооценивать Промежуточные привычки. Постоянное выполнение мелкого действия может многое изменить. Благодарите свое тело каждый день, и мотивация ухаживать за ним увеличится в несколько раз.
И хотя большая часть Промежуточных привычек никогда не вырастет, можно найти достаточно свободного времени для действий, которые вы хотите развивать. Бриттани – работающая мама пяти детей – всегда держала у кровати стопку книг. Эта стопка все время росла, и стресс Бриттани рос вместе с ней. Став сертифицированным коучем Нанопривычек, она придумала дизайн вечернего чтения. Но этого было недостаточно для учебы, к которой стремилась Бриттани, поэтому она решила найти свободное время для аудиокниг. После небольшого исследования Бриттани создала Промежуточную привычку со следующим рецептом: «После того как я пристегнусь в машине, я нажму кнопку “проигрывать аудиокнигу”». Теперь Бриттани учится по дороге на работу. И очень успешно. Благодаря Промежуточной привычке, Бриттани прослушивает минимум пять книг в месяц, и стопка у кровати перестала быть источником стресса.