Лаборатории сна со своими испытаниями не могут сделать главного – определить причину апноэ. А если пациент будет настаивать на том, чтобы ему назвали истинную причину его бессонных ночей? Скорее всего, врачи ответят: все дело в лишнем весе и пообещают, что если его сбросить, то здоровый сон обязательно вернется. (Более подробно об апноэ – далее.) Изучение причин нарушения сна все еще ограничено.
Если вы хотите разобраться с бессонницей, то прежде всего необходимо определить ее характеристики. Существует несколько типов беспокойного сна, и причины каждого из них различны. Приведу наиболее распространенные проблемы со сном, с которыми сталкивается большинство людей.
• Сначала вы долго не можете уснуть, но через пару часов все же проваливаетесь в сон. Наутро чувствуете себя ужасно разбитыми.
• Вы легко засыпаете, потом просыпаетесь в предрассветные часы и ворочаетесь в кровати, пока не прозвенит будильник. Разочарование от того, что вы не можете снова уснуть, раздражает ваш и без того воспаленный мозг, так что когда лучи солнца проникают в комнату, ваша тревожность взлетает до небес.
• Вы быстро засыпаете, просыпаетесь посреди ночи, несколько часов мучитесь, а ближе к рассвету снова засыпаете.
• Всю ночь вы то просыпаетесь, то проваливаетесь в беспокойный сон, не доходя до фазы глубокого сна. Вдобавок к этому вам постоянно хочется в туалет.
• Вы не спите всю ночь, но не потому, что сами этого хотите. Вы не пришли с вечеринки, не влюбились, не готовились к экзамену – вы лежите в своей кровати, страдая от бессонницы. Когда наступает утро, вы настолько разбиты, что весь день проводите как в тумане и врезаетесь во все углы. Следующей ночью ситуация повторяется.
• В течение дня вы устаете, изо всех сил пытаясь решить поставленные задачи, и все, о чем вы способны думать, – это как бы улучить минутку и прилечь поспать. Но когда наступает ночь, у вас внезапно открывается второе дыхание, и становится сложно уложить себя в постель вовремя.
• Вы быстро засыпаете и спите всю ночь, но поутру чувствуете, что вам нужно поспать еще часов восемь. Здесь могут быть два варианта. (1) Ваш партнер говорит, что вы громко храпите, периодически перестаете дышать или дышите очень медленно на протяжении всей ночи. Также ваш партнер замечает, что вы будите себя своим храпом, но быстро снова засыпаете. (2) Вы избавились от проблем с дыханием, но разбитость осталась. Не важно, как рано вы ложитесь спать и как поздно вы просыпаетесь, – вы не чувствуете себя отдохнувшим.
• Когда вы начинаете проваливаться в сон, вас будит подергивание мышц в руке или ноге. Подобные судороги могут повторяться несколько раз подряд.