Так что, как любое сильное лекарство, рефрейминг нужно назначать очень осмотрительно и с соблюдением дозировок. Но нельзя забывать и о точности положительных корректировок, а также об их симметричности
относительно заявленной негативной установки. Для того чтобы обрести постоянный навык, потребуется определенное время. Лучшие специалисты, которых я знаю, в отдельных, самых сложных случаях тратят до часу в поисках адекватной корректировки. Для наработки этого навыка существует несколько способов.
Способ первый
Он заключается в том, чтобы научиться находить для любого обозначения противоположный смысл (симметричный). Для начала выпишите на лист бумаги столбиком как можно больше понятий, которые имеют в общеупотребительном значении негативный смысл. Записывайте все, что придет в голову. Например: лень, лживость, жадность, непунктуальность, месть, распущенность, эгоизм.
В списке могут быть и существительные, и прилагательные, и глаголы, и короткие словосочетания. После этого напротив каждого записанного понятия проведите черту и напишите симметричное определение:
Лень — созерцательное, философское отношение к жизни.
Лживость — хорошо развитая фантазия.
Жадность — бережливость.
Непунктуальность — индивидуальный ритм жизни.
Месть — восстановление справедливости.
Распущенность — ярко выраженная индивидуальность.
Эгоизм — умение создавать комфортные условия в любых ситуациях.
Чем длиннее будет список, тем лучше. Отлично, если возле каждого определения вы сможете добавить не одно симметричное, а несколько (хотя бы два). При постоянном использовании этого способа навык рефрейминга может появиться очень быстро, но при этом будет несколько однообразным. Для того чтобы этого не случилось, можно параллельно использовать и другой способ.
Способ второй
Опять же вспомните и выпишите на лист бумаги все неприятные ситуации, которые с вами когда-либо происходили. Если при этом вы почувствуете некий моральный дискомфорт, не стоит через силу проделывать над собой столь бесчеловечный опыт, лучше обратиться к другим людям и ненавязчиво попросить их припомнить подобные ситуации. После того как необходимый материал будет собран, нужно проделать работу, похожую на описываемую в первом способе, только с учетом нескольких компонентов ситуации. Таким же приблизительно образом, как в приведенных мной в этой главе примерах. Рефрейминг — процесс в значительной степени творческий, о чем нужно помнить постоянно, но все же при накоплении определенного опыта можно заметить, что некоторые ситуации часто повторяются — такая тенденция значительно сэкономит ваше время при подборе симметричной корректировки в дальнейшем.