В любом примере, какой бы я ни привел, совершенно очевидно будет проступать необходимость правильного определения источника негатива еще до начала непосредственно рефрейминга. Поэтому я сейчас не буду тратить время на подробное перечисление и занимать ваше внимание подборкой различных жизненных ситуаций. Остановлюсь на практических замечаниях. Если в процессе рефрейминга участвуют два человека, определить источник негатива несколько проще, чем в ситуации, когда человек решает самостоятельно провести рефрейминг. Но это совершенно не означает, что самостоятельно подобное сделать невозможно. Просто придется воспользоваться психологическими методиками, позволяющими откровенно побеседовать с самим собой. Об этих методиках я расскажу подробнее несколько позже, а пока предложу вам одно упражнение, которое при всей кажущейся простоте исполнения поможет эффективно определить источник негатива.
Упражнение
Положите перед собой лист бумаги и две ручки с пастой разного цвета. В верхней части листа изложите проблему,
которая вас беспокоит. Постарайтесь сформулировать как можно тщательнее. Не пишите, к примеру: «Я застенчивый». Расширьте смысл: «Я считаю, что застенчив, и это качество мешает мне в следующих ситуациях (далее перечислите ситуации)». Обведите написанную формулировку в рамку. Это поможет вам визуально очертить (обособить) проблему.
Далее проведите две стрелки вниз и под основным определением запишите два ответа на один вопрос: «Почему?» Точнее, вопросов будет два: «Почему я застенчив?» и «Почему застенчивость мне мешает?» Заметьте, не «в чем мешает, а почему мешает». Полученные ответы запишите разными чернилами и также обведите в рамки. В одной рамке вы увидите перечисление некоторых качеств, личностных характеристик и так далее, которые будут иметь негативный оттенок, а в другой рамке вашему взору предстанет перечисление того, к чему вы стремитесь. Например, в одной рамке может оказаться текст приблизительно такого содержания: «Я застенчив, потому что мне кажется, что я внешне непривлекателен, неинтересный собеседник, у меня дефект речи, я боюсь совершить промах в отношениях с другими людьми». А в другой рамке вы можете прочитать: «Моя застенчивость мешает мне потому, что я не могу общаться с теми людьми, которые мне интересны, потому что застенчивость не способствует карьерному росту, потому что застенчивость мешает мне отстаивать собственные интересы, потому что застенчивость не позволяет мне устроить свою личную жизнь так, как я хочу и заслуживаю».