Люди постоянно спрашивают: как перестать ругать себя? И когда им предлагаешь просто не делать этого, они сильно удивляются: а как же тогда держать себя в руках и не стать асоциальной скотиной? Вопрос верный.
Адекватная оценка себя и своих поступков важна. Именно она отличает существо разумное от остальных обитателей планеты. Давайте внедрим ее в ваши головы.
✓ Например, у вас что‐то не получилось.
Убрать: безрукая, тупая, ни на что не способна, как вообще можно было не предусмотреть, это же было очевидно, что и требовалось доказать, я неумеха, ничтожество.
Заменить на: да, печально, что не получилось, есть повод расстроиться и поддержать себя. Надо проанализировать: а почему не получилось? Что прямо сейчас можно сделать для улучшения ситуации? Что нужно будет в следующий раз учитывать? Когда я буду готова попробовать еще раз?
✓ Например, ты в чем‐то накосячила.
Убрать: дура, немощная, бестолковая, где был мой мозг, как можно было так затупить, ну чего еще от меня ждать.
Заменить на: вышло плохо, да. Это неприятно, и я чувствую себя виноватой. Какие можно найти способы исправить ситуацию? В чем именно я просчиталась и что мне помешало сделать как надо? Как я поступлю с этим в следующий раз?
✓ Например, кому‐то ты не понравилась.
Убрать: никому не нужна, уродина, неприятная, никто не полюбит, лучше вообще мне не высовываться, я какая‐то не такая.
Заменить на: неприятно, когда тебя отвергают. Паршивое чувство. Но я же не могу нравиться всем. Мне тоже не всякий человек симпатичен. Это нормально, у каждого собственные вкусовые предпочтения.
✓ Например, ты себе не нравишься.
Убрать: жирная, страшная, глядеть тошно, старая, на что вообще можно в таком виде претендовать, слабовольная, тупая.
Заменить на: вот тут и тут я себе нравлюсь (ноги длинные, кожа гладкая, начитанная, ответственная), тут хочу доработать (живот подтянуть, морщинку на лбу разгладить, силу воли подкачать, застенчивость уменьшить).
Начни с этого. Всякий раз, когда в голове запускается привычная схема и плеть со свистом идет вверх, останавливай ее и включай новую пластинку. Постепенно процесс станет автоматическим.
Как согреть себя?
Когда кто‐то очень дорогой и нужный нам мерзнет, неважно – от внешнего или внутреннего холода, мы обнимаем его. Физически и морально. Подаем одеяло, наливаем горячий чай и говорим важные слова, от которых тают колючие ледышки внутри.
– С тобой все в порядке. Слышишь? С тобой все хорошо.
– Оно и не может получаться с первого раза. Я горжусь тем, что ты пробуешь.
– Тебе и не нужно быть идеальным человеком, я уже люблю тебя.