• Меня трясет, когда обижают слабых или попустительствуют этому (ценности – уважение, человеколюбие).
• Меня трясет, когда моя семья не на моей стороне (ценности – поддержка и «стайность»).
ВОСЬМОЕ
Начни следить за желанием себя отругать, отчитать, обозвать даже «по‐добренькому». Включая самые мелочи из серии «ой, дура, суп пересолила».
Останавливай. И заменяй на «да, неудачно / нехорошо вышло», «бывает, не получилось» и сразу дальше – «что я могу с этим сделать», «как я могу себе помочь».
Твоя задача – продержаться день. А вечером оцени, отличается ли твое состояние от обычного. Настроение, уровень энергии. Понравится – продлевай эксперимент на завтра. А потом еще на день. И еще и еще.
Зачем мы это делаем? Затем, что очень-очень многие из вас буквально избивают сами себя. И хорошо бы это безобразие прекратить.
ДЕВЯТОЕ
Начни осознанно что‐то делать сегодня для своего завтра.
Например.
Итак, сегодня для своего завтра я…
• Не забыла принять таблетки, чтобы поправиться, хотя меня от них буквально воротит.
• Сводила себя на тренировку, так как спорт здорово стабилизирует мое настроение, а значит, после него больше шансов завтра проснуться феей, а не смурным Шреком.
• Поработала над тем, сем, пятым, десятым, дабы завтра продолжить жить так, как мне нравится, а не так, как можется.
• Сводила себя на психотерапию. Чтобы завтра (ладно, послезавтра, день на отходняк) быть устойчивее и счастливее.
• Не стала есть гамбургер и шоколадный торт. Хотя очень хотелось. Но я от них сильно отекаю, а значит, не смогу чувствовать себя легкой. А мне нравится быть легкой. Поэтому рыбка и манго, ради того, чтобы завтра порхать.
• Провела пару часов за чтением комментариев, чтобы лучше понимать и чувствовать читателей. Это поможет в написании будущих текстов.
• Отказалась от сотрудничества с человеком, который нестабилен в работе, а следовательно, доверять ему нельзя. Чтобы завтра не тратить энергию на волнения из‐за вероятных косяков.
• Подбадривала сотрудников, так как их мотивация – залог общего успешного завтра.
• Не стала себя перегружать и делать что‐то из последних сил, чтобы завтра не столкнуться с выгоранием.
ДЕСЯТОЕ
Работай с качествами.
Внимательно (очень внимательно) читай задание.
1. Напиши одно-три качества, которые тебе в себе не нравятся.
2. Переформулируй каждую из претензий в цель (что я хочу вместо этого, какое другое качество). Итого у тебя получится три желаемых качества.
На этом этапе мы уже сняли напряжение, вызываемое самокритикой, и переключились с бесперспективной ругани на цели.