В-третьих. В твоей голове есть фантазия о том, что конфликт = крах и кошмар. И если он случится, то всё, нет возврата назад, потому что все орали, затыкали друг друга, кидались стульями и т. д. Предлагаю тебе немного расширить кругозор. Я понимаю, что в детстве тебе показывали только один и реально опасный вариант, но мы же уже давно не там.
Конфликты бывают разными. Например, мы можем поделиться разными точками зрения, своими ощущениям и при этом не вопить, не переходить на оскорбления, не впадать в жуткие страдания из‐за того, что вторая сторона отличается от нас. Иногда по итогам этого процесса мы ни к чему не приходим, и ничего страшного.
Будет очень полезным, если ты сделаешь вот что. Пороешься у себя в памяти и найдешь острые ситуации, где ты хоть как‐то сообщила о том, что с тобой происходит, и мир не рухнул. Или с кем‐то ссорилась и потом мирилась. Они абсолютно точно есть. Запиши их, будет подспорьем.
Теперь про адекватность, не просто так я много раз употребила это слово. Единственный безопасный способ донести информацию о своих негативных ощущениях – прямо сообщить, что именно с тобой происходит, не дожидаясь, пока эмоциональное хранилище переполнится и оттуда хлынет неконтролируемый поток. «Я злюсь», «я раздражаюсь», «мне не нравится», «мне это не подходит» – прекрасные фразы. Нормальных людей они не пугают, не заставляют развернуться и бежать. А с ненормальными отношения строить бесполезно, пусть катятся.
Если ты не обвиняешь, не упрекаешь, не используешь сарказм, не требуешь без пояснений прекратить что‐то – все хорошо, это нормально, так можно делать. Повторяй себе это, чтобы перестроить систему в голове, и со временем новый образ мыслей войдет в привычку.
Теперь пара рекомендаций о том, какими хитростями и упражнениями можно пользоваться.
✓ Важно научиться переключать тумблер с ребенка на взрослого.
Смотри, как у тебя происходит: ты взрослая, потом что‐то случается и надо бы себя защищать, но, бац, ты провалилась на много лет вниз, стоишь растерянная в одном носке, боишься пикнуть. Теперь ты уже знаешь, как это работает, пропустить провалы невозможно, ты их заметишь, например, по телесным ощущениям. Чаще всего это жар в груди и щеках, горло сдавливает, сердце бьется сильнее. Почувствовала? Отодвигай эту девчонку за спину и защищай.
Напоминай себе, что ты уже не маленькая, тебе столько‐то лет и перед тобой – не папа / мама, а отдельный взрослый человек, от которого твоя жизнь не зависит, ты умеешь справляться сама.
✓ Попробуй использовать свою фантазию во благо.