• Найти способы снижения интенсивности этих чувств. Не выключения! А снижения интенсивности. Поискать можно в приложении Mindspa, раздел «Психосутра» (это бесплатно).
• Учиться «разлеплять» реальность и фантазию. Обычно это делается в процессе терапии, самостоятельно сложно. Но первых трех пунктов уже должно хватить для облегчения состояния.
3. Договориться о совместной работе
Сразу определимся. Наладить отношения после измены можно ТОЛЬКО С ТЕМ, КТО ГОТОВ НАЛАЖИВАТЬ.
• Поделись с партнером информацией, что такие‐то моменты являются для тебя триггерами и запускают в тебе такие‐то чувства.
• Расскажи, что ты с этим делаешь самостоятельно.
• Попроси помощи и поддержки. В идеале она должна выражаться в договоренности о том, как вы можете эти моменты нивелировать.
Например, Мила и Миша договорились, что он будет говорить ей, с кем беседовал.
Другая знакомая мне пара пришла к консенсусу, что жена может в случае сильной тревоги просто спокойно задать вопрос: «С кем ты говорил?» – и получить ответ без раздражения.
Важно! Схема будет работать только в том случае, если соблюдены все три пункта.
Когда‐то меня обманули, и теперь я никому не доверяю
Итак, ты – Света (возвращаемся к началу главы и понимаем, о чем идет речь). Твоя схема работы выглядит следующим образом.
Во-первых, поглядеть глубже. Если после некоего неудачного опыта ты перестала вообще верить людям и, чуть какой ветер подует, сразу проваливаешься в тревогу, то очень вероятно, что проблема не только во взрослом опыте, а еще и в базовом доверии (это то, что формируется в раннем детстве). Иначе так не разбирало бы. Нужно почистить установки о мире и людях в целом.
Во-вторых, принять простой факт: твой нынешний партнер не обязан, вылезая из кожи, доказывать, что ему можно доверять, он не такая ошибка природы, как прошлый. Это вообще не его задача. Чем быстрее ты возьмешь на себя ответственность за работу со своим прошлым опытом, тем больше шансов сохранить отношения. Прекрати перекидывать на него чужую ношу.
В-третьих, учись разлеплять прошлое и настоящее. Можешь даже памятку себе написать, чем отличаются нынешние отношения и те, в которых все было плохо, чем отличается экс-партнер от текущего.
В моменты, когда что‐то запускает твои реакции, приучи себя сначала снижать интенсивность чувств (см. чуть выше рекомендации «Если ты – Мила»), а следом анализировать: твои переживания – они из какого времени? Есть прямо сейчас какие‐то реальные предпосылки не доверять? Если есть конкретные факты, а не домыслы, тогда это уже другой разговор.