Тело-лекарь. Книга-тренажер для оздоровления без лекарств (Копылова) - страница 54
Второй фактор риска тут – избыточный вес.
Это тоже сильно способствует возникновению многих проблем. Третий момент – профессиональный. Если человек в силу своей профессии должен постоянно сидеть или стоять, то надо стараться все-таки прерывать свой рабочий трудовой день и хотя бы немного ходить. Ходьба – лучший механизм, который помогает крови быстро возвращаться из нижних конечностей. Ходьба в любом ее варианте полезна при артериальной недостаточности. Единственное – когда у человека появляются боли в ногах, то ему нужно остановиться. Не нужно преодолевать эту боль! Остановился, отдохнул и пошел дальше. Не домой, а пошел дальше. Продолжать ходьбу – это очень важно!
Бывают запущенные случаи, когда уже развилась серьезная венозная недостаточность, есть тромбофлебит или другие осложнения. В этих случаях ходьба тоже поможет.
При венозных патологиях, при хронической венозной недостаточности также очень полезно плавание. Когда есть движение, а веса нет – это великолепно для пациентов с венозной недостаточностью. Велосипедный спорт тоже подходит. Правда, занимаясь плаванием и велоспортом, о ходьбе все равно не стоит забывать.
Раньше более активно рекомендовали бег трусцой. Сейчас от этого немного отошли. Быстрая ходьба для больных с венозной и артериальной недостаточностью не менее полезна. Ее следует рекомендовать людям и с проблемами оттока, и с затруднениями притока крови.
Гимнастика для улучшения венозного оттока
1) Сядьте на стул, выпрямитесь, сведите ноги вместе и попеременно перекатывайте ступни с носков на пятки. Повторите упражнение 15–20 раз.
2) Встаньте, обопритесь двумя руками о твердую поверхность (для наглядности смотрите рисунок), плавно поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь на пятки. Повторите упражнение 15–20 раз.
3) Встаньте, упритесь руками в стену (на высоте плеч), медленно и плавно вставайте на носочки, а затем опускайтесь на пятки. Повторите упражнение 20 раз.
4) Встаньте, сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите руки вверх, поднимитесь на цыпочки и слегка потянитесь. На выдохе постарайтесь сбросить напряжение и максимально расслабить все тело (для наглядности смотрите рисунок).
5) Займите положение сидя, начните попеременно поднимать ноги над полом. Приподняв ноги, сделайте стопами круговые вращательные движения в обоих направлениях. Повторите упражнение 15–20 раз.
6) Займите положение сидя, сведите ноги вместе и плавно поднимитесь на носочки. Повторите упражнение 20 раз.
В положении стоя
1) Встаньте, выпрямитесь, поставьте стопы по прямой линии. Затем 20–30 раз плавно поднимитесь на носочки. Затем сведите пятки вместе, а носки, напротив, разведите в разные стороны. Из такого положения медленно поднимайтесь на носочки 20–30 раз.