Ошибки мышления, или Как жить без сожалений (Фримен, Девульф) - страница 27

Формулируйте как можно конкретнее. Недостаточно просто написать: «Я спустил свою жизнь в трубу» или «Я неудачник». (Если напишете так, это однозначно будет глобальным обобщением, верно?)

Очень важно сделать паузу и прислушаться к себе, услышать свои истинные мысли. Возможно, раньше вы никогда не облекали их в слова. Вы можете сказать: «Да я вообще ни о чем не думаю, я просто несчастлив». Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что вы все-таки думаете о чем-то, когда ощущаете себя несчастливым.

Вместо того чтобы повторять: «Нужно было что-то предпринять», напишите конкретно, как вы могли бы поступить. Что нужно было сделать, чтобы достигнуть результата? Могли ли вы это осуществить? Обладали ли вы в то время нужными способностями, деньгами, опытом? Если бы вы это сделали, каков был бы сегодняшний результат?

Вспомните все свои ошибки, примеры неудачного выбора, неприятные происшествия. В каждом случае опишите иной вариант развития событий и возможный результат. Затем пробегите глазами ваш список и попробуйте отыскать ментальные ошибки.

1. «Все или ничего».

«Если у меня не будет того, что я хочу, то не будет ничего. Если я не достиг абсолютного успеха, значит, я абсолютный неудачник».

2. Перфекционизм.

«Я должен сделать это идеально, иначе мне будет плохо. Я должен быть безупречным, иначе меня никто не будет любить».

3. Глобальное обобщение.

«Если это не сработало один раз, значит, не сработает никогда».

4. Навешивание ярлыков.

«Это не получилось, значит, моя жизнь – полный провал. Мне ничего не удается, я неудачник».

5. Драматизирование.

«Что-то пошло не так. Это предвещает катастрофу. Проект провален! Мне конец!»

6. Преуменьшение.

«У меня недостаточно способностей для такой работы» или «Ситуация не так серьезна, как говорят все вокруг. Не нужно беспокоиться».

7. Сравнение.

«Другие гораздо лучше меня. По сравнению с ними я неудачник».

8. Некритичное восприятие критики.

«Другие всегда лучше знают. Я не могу доверять своим собственным суждениям. Если моя девушка думает, что мой друг – зануда, значит, не нужно с ним общаться».

9. Выборочное рассмотрение ситуации.

«Не может быть, чтобы я ему понравилась…» или «Я ему неинтересна, потому что он не пригласил меня на вече-ринку/конференцию».

10. «Дисквалификация» позитивного.

«Да, но.», «Да, это было великолепно, но.»

11. Чтение мыслей.

«Я знаю, о чем он думает. Нет необходимости спрашивать».

12. Персонализация.

«Им не понравилась моя идея, значит, им не нравлюсь я».

13. Предсказание будущего.

«Не стоит даже пытаться. Я знаю, к чему это приведет».