Ошибки мышления, или Как жить без сожалений (Фримен, Девульф) - страница 28
14. Синдром «должен».
«Есть только один способ достичь желаемого».
15. Эмоциональная аргументация.
«Я чувствую себя неадекватным, должно быть, я и правда неадекватен».
Возможно, вам покажется трудным распознать в каждом из случаев одну из этих ментальных ошибок. Но не беспокойтесь! Если вы просто признаете, что несправедливы по отношению к себе, то не так уж и важно будет отличать ошибку «все или ничего» от перфекционизма.
Кроме того, вам может показаться, что к одной ситуации относятся сразу три ментальные ошибки. И вы будете недалеки от истины. Как говорилось ранее, ментальные ошибки редко возникают изолированно друг от друга.
Действительно, важно только одно: вы осознаете свои ошибки и попытаетесь определить, какие из них допускаете чаще всего. Когда воспоминания о прошлом начинают приносить вам неприятные ощущения, постарайтесь сразу же осознать, какие именно мысли сейчас у вас в голове. Попробуйте распознать в них ментальные ошибки. (Две таблицы, приведенные ниже, могут вам в этом помочь. В обеих показано, как одна мысль в духе «если бы да кабы» может привести к нескольким ментальным ошибкам. В таблице 1 сначала указывается мысль, а затем – ментальная ошибка. Таблица 2 иллюстрирует каждую ментальную ошибку соответствующей мыслью.)
Далее мы покажем вам, как легко ментальные ошибки могут закрасться в сознание, а также как они влияют на наши сегодняшние взгляды.
Можно сравнить процесс осознания собственных мыслей с прохождением через автомат по приему платы за проезд. Конечно, автомат при этом не исчезает. Любая ошибка, упущенная возможность останется частью прошлого. Но мы все-таки можем и должны изменить их влияние на наши последующие действия. Цель этой книги – помочь вам «пройти через автомат», осознать, что дорога не перекрыта навсегда, что есть выход из ситуации.
Эта книга поможет вам диагностировать у себя мышление в стиле «если бы да кабы», а затем – эффективно с ним бороться. Вы поймете следующую важную вещь: несмотря на то что прошлое изменить невозможно, можно поменять характер мышления, а значит – положительно повлиять на будущие события.
Таблица 1. Мэри говорит: «Мне нужно было выйти замуж за Джо. Если бы я это сделала, то сейчас жила бы счастливо»
Таблица 2. Джон говорит: «Если бы я пошел в юридический колледж, то сейчас был бы президентом компании. Но вместо этого я получил идиотскую низкопробную работенку»
Глава 3
Вы правда хотите измениться?
В этой главе мы продолжим обсуждение способов изменения своей жизни в лучшую сторону. Но перед этим необходимо задаться крайне важным вопросом: действительно ли вы хотите измениться? Действительно ли желаете перестать думать о том, что упустили в прошлом?