В последующих главах мы расскажем, почему так трудно бывает отбросить какие-то определенные воспоминания о прошлом, и поможем разработать план дальнейших действий. В некоторых главах приведены примеры конкретных ситуаций «если бы да кабы» и показано, как с ними справляться.
Если вы твердо решили, что ваша жизнь должна измениться, то продолжайте читать.
Энн беспокоит мысль о том, что она плохая мать. У нее было несчастное детство. Она уверена, что если бы родители больше ее любили, то сейчас в роли матери она чувствовала бы себя более уверенно.
Энн думает: «Есть только один способ правильно воспитать детей. Меня воспитали по-другому, и поэтому я никогда не стану хорошим родителем» (ментальные ошибки: «все или ничего», глобальное обобщение); «Я уверена, мои дети попадут в тюрьму или психиатрическую больницу» (драматизирование); «Любой другой человек будет лучшим родителем, чем я» (сравнение); «Мои дети чувствуют себя хорошо, но я уверена, что плохо воспитываю их» (преуменьшение).
Для избавления от негативных мыслей можно посоветовать Энн проанализировать свои мысли по следующей схеме.
«Проверка улик»
Действительно ли существует только один способ воспитания детей? Какова гарантия того, что если воспитывать именно так, то у них никогда не будет проблем в жизни? Каковы доказательства того, что я плохая мать? Есть ли доводы в мою защиту? Внимательно ли я рассматриваю все факты или же только часть из них? Можно ли верить этому, объективна ли информация?
Размышление над смыслом
Что означает «быть хорошим родителем»? Откуда у меня такие понятия? «Хорошая мать» – одно-единственное качество или же совокупность черт характера? Должны ли события моего детства влиять на то, что я делаю сейчас?
Объективна ли я по отношению к себе
Есть ли у меня право защищать себя? Я – свой самый злостный критик, и это приносит мне только разочарования. Самокритика не помогает мне, а только делает еще несчастнее.
Оценка пользы
Как моя обида на родителей поможет моим детям? Разве можно быть хорошей матерью, проводя так много времени в воспоминаниях о своих горестях?
Поиск позитивных моментов
Разве мои прошлые несчастья не сделали меня более чувствительным и понимающим человеком?