Эмоции под контролем (Карпова) - страница 4

1. Ищите причину этой проблемы

2. Осваиваете новый материал.

3. Анализируете прошлый опыт.

4. Даёте ему новое оценочное суждение.

Эмоциональные взрывы происходят у тех, кто не делает ничего из вышеперечисленного. Но, тем не менее, избежать их вовсе практически невозможно.

Представьте себе ситуацию, когда ваши личные границы откровенно нарушаются. Например, некто подбегает и вырывает вашу сумку. Агрессия в этой ситуации не просто уместна, но и эффективна. Вы забираете сумку обратно, отстаивая свою безопасность.

Будет ли реакция уместна, если сумку вырвет ваш родственник или близкая подруга? А если это будет не сумка, а например, ваше право на отдых после трудного рабочего дня? В зависимости от обстоятельств, оценка собственной реакции будет различна. А любое оценочное суждение – это переживание за мнение окружающих.

Столкнувшись с негативным опытом отстаивания личных границ, вы можете неосознанно прийти к подавлению эмоций. А это подавление рано или поздно может перейти в так называемый фоновый режим: апатия, тревога, депрессия.

Чем опасно подавление эмоций? Долго подавляемый гнев может привести к взрыву. Скрывая печаль, вы лишаетесь поддержки. Стесняясь своего смеха, вы можете ненароком оттолкнуть от себя близких. Осознанный подход к эмоциям предупреждает страхи, тревоги и переживания.

Если вы столкнулись с подобными состояниями, первое, что вы можете для себя сделать – остановить жвачку из мыслей. Неудачу можно предвидеть и не допустить её. Страх оказаться в неприятной ситуации можно значительно уменьшить, если заранее продумать план действий.

Упражнение 1: Готовность к неизбежному

Если в вашей жизни есть эмоционально значимое событие, страх перед которым вы хотели бы побороть, то я предлагаю вам применить четыре последовательных шага, которые помогут вам морально к нему подготовиться. Разберем на примере:

Вам кто-то очень нравится, но страшно пригласить его (её) на свидание.

Для создания оптимального эмоционального настроя перед самим событием вам следует:

1. Объективно оценить его значимость.

Ответьте себе на вопрос: «А что если?..» Скорее всего, эти вопросы в вашей голове уже возникали, попробуйте отнестись к ним с юмором и определенной долей скептицизма.

В случае с примером, приведенным выше, обдумайте, действительно ли это последняя (ий) девушка (юноша) в вашей жизни?

2.Проверить: достаточно ли вы знаете?

Все ли вы знаете о месте события, есть ли какие-то правила поведения, которые нужно соблюдать, дресс-код?

Если это знакомство: знаете ли вы, как правильно реагировать на отказ, какое ваше поведение может быть принято за хамство, а какое нет.