Гнев приносит пользу, когда сигнализирует о личностных границах. Так, подростки, например, в спорах с родителями “нащупывают” призвание, потребность в независимости. С помощью гнева мы понимаем, что для нас непозволительно и требует изменений. Такая форма гнева называется возмущением.
Гнев помогает распознать личностные границы.
Гнев разрушителен в том случае, если провоцирует оскорбления, угрозы, побои. Человек теряет контроль и представляет опасность для окружающих. Причиной возникновения такого состояния может быть невроз и другие состояния. Человек не осознает своего поведения и нуждается в психотерапевтической помощи. Если гнев направлен еще и на самого себя, то это может обернуться крайне негативными последствиями – аутоагрессией.
Аутоагрессия – это направленная агрессия на самого себя, которая проявляется в самоповреждениях и даже суициде.
Аутогрессия формируется не сразу, а вследствие длительных эмоциональных переживаний, завышенных требований, чрезмерной нагрузки.
Распознать аутоагрессию у близких возможно по многочисленным наколкам, царапинам, засечкам на теле. Этому состоянию также характерно самоунижение, демонстративное поведение, интерес к экстриму.
Если вы наблюдаете подобные признаки у себя или близких, то незамедлительно обратитесь в психоневрологический диспансер по месту жительства. Там проводится комплексное нейропсихологическое обследование клиническим психологом. При необходимости, вам дадут направление к врачу психиатру. Запомните, медикаментозное лечение имеет право назначать только врач! Психолог использует другие методы терапии.
Упражнение 2: Безопасное пространство
Так как гнев нередко переносится и на теле (трясутся руки, ладони потеют, крови приливает в голове) предлагаю вам освоить следующую телесно-ориентированную практику.
Чувствуя подступление гнева, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании и ненадолго прикрыть глаза. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, и представьте, будто каждый вдох наполняет ту часть тела, которая вызывает беспокойство. Попробуйте дышать чуть глубже, задерживая немного дыхание на вдохе и выдохе. Когда дыхание выровняется, представьте себе место, в котором вам было когда-то очень хорошо. Попробуйте в мельчайших подробностях вспомнить цвета, запахи, ощущения, которые вы испытывали. Если сосредоточиться не получается, повторите дыхательную практику и начните с начала.
Когда вы придете в себя, проделайте второе упражнение. Осознайте свои потребности и вновь попытайтесь донести их до собеседника в более мягкой форме, когда тот будет расположен к разговору.