Эмоции под контролем (Карпова) - страница 7
Дорогие читатели, у меня для вас подарок! Бесплатные медитативные практики, длительностью до 10 минут. Ни для кого не секрет, что медитации развивают осознанность и помогают наладить контакт с телом. Регулярно прослушивая медитации мы обретаем способность замечать эмоциональные изменения еще до того, как «включаются» автоматические реакции.
Для того, чтобы прослушать любую из моих медитаций переходите по QR-коду, приведенному ниже. Просто наведите камеру смартфона на эту картинку и перейдите по всплывающей ссылке:
Глава 4.Обида
Обида – это негативное переживание, знакомое всем с детства, но в отличии от гнева, не является врожденным. Если родители, в ответ на крик ребёнка, демонстрируют равнодушие, ребенок преобразовывает гнев в обиду. Если обида не работает, выбирается стратегия манипулирования. Далеко не всем, с возрастом, удается выработать более эффективную стратегию на замену этой.
Как уже говорилось ранее, обида – это производная гнева. От злости обида отличается жалостью к себе из-за несправедливо причиненного оскорбления. В случае гнева эмоция активна,в случае обиды – пассивна и уходит внутрь. Причина же обеих эмоций один – неудовлетворенность потребностей.
К обиде приводит так называемая позиция жертвы, они неразрывно связаны. Образно выражаясь, менталитет жертвы – это двигатель обиды. Ей характерно перекладывание ответственности за свои эмоции на других, чувство оскорбления из-за неоправданных ожиданий и подавление осознанности ( ведь тогда придётся признать свою вину, а это противоречит обиде),
Чем удобна позиция жертвы?
1. Не нужно ничего предпринимать
Менять свою жизнь к лучшему сложно, а в «зоне комфорта», какая бы она ни была уже не комфортная, все-таки привычнее, роднее.
2. Можно оставаться таким как есть и гордиться этим
Под «таким как есть» подразумеваются поведение и поступки, на которые человек при желании может повлиять, а не его внутренний мир.
3. Можно требовать от других, чтобы они тебя любили таким как есть, несмотря ни на что.
А если не любят – это их проблемы.
Это все, конечно, хорошо, но до поры до времени. Ведь «жертвы» редко могут похвастаться тем, что довольны своей личной жизнью, успехами, победами. Рано или поздно окружающим надоедает жалеть человека, который ничего не предпринимает, и многие просто прекращают с ним (ней) общение.
Как перестать быть жертвой? Выбрать для себя новую модель поведения! Смотреть на проблемы под другим углом и не бояться что-либо менять, в том числе и себя. Быть жертвой или нет – выбор за вами, это не роковая судьба, не ошибка, а ваш личный выбор, который можно пересмотреть.