Эмоции под контролем (Карпова) - страница 8

Взять за свою жизнь ответственность, не привлекая жалобами других людей. Находить в каждом дне что-то хорошее, быть благодарным. Поверить в себя, собственные силы, вместо того чтобы накручивать себя. Вместо того чтобы жить в иллюзиях, сделайте все, чтобы в этой жизни вам было хорошо!

Как и гнев, обида вызвана прежде всего невозможностью реализовать свои потребности и лишь потом несёт в себе чувство справедливости и желание отомстить.

1. Осознайте какую потребность не удаётся реализовать здесь и сейчас.

Когда вам плохо, вы испытываете дискомфорт в теле и эмоциональное напряжение, задумайтесь, в чем сейчас нуждаетесь? Не игнорируйте эти сигналы, тем более если это базовые потребности: еда, сон, безопасность, секс.

2. Возьмите на себя ответственность за обиду.

В том, что люди не соответствуют тем ожиданиям, которые вы на них возлагаете виноваты только вы. Осознайте свои потребности, оцените обстановку и возможность их реализовать. Не концентрируйтесь на одном человеке.

3. “Я-высказывания”.

Когда ваши потребности связаны с другими людьми (любовь, поддержка, принятие) важно доносить их наиболее мягко и корректно. Обида подразумевает обвинительный тон, требования. Используйте “я-высказывания”:

Зависть возникает при остром чувстве несправедливости по отношению к себе, в сравнении с другими. В основе зависти, также как и при гневе, лежит острая потребность. Человек не может получить здесь и сейчас то, что уже получил объект зависти.

Столкнувшись с завистью, вы можете не сразу осознать её появление. Зависть часто маскируется под плохое настроение, раздражительность, презрение, гнев. Связано это с тем, что желаемое тщательно скрывается от окружающих, порой и от себя.

Зависть возникает как следствие мысленной ловушки: мы думаем, что знаем того, кому завидуем лучше, чем он сам. В голове складывается определенный образ, далекий от реальности. И именно восприятие этого образа и вызывает негативные переживания.

Как я уже говорила ранее в своей книге “Женская дружба”: зависть дает точное понимание, чего мы хотим. То, чему мы завидуем, мы потенциально можем развить в себе. Мы не станем завидовать тому, кем бы не стали сами, чем бы не сумели заниматься.

Вместо концентрации на мыслях о “несправедливости” сложившейся ситуации, направьте свое внимание на целевой результат. Используйте чувство зависти для собственной выгоды и мотивации.