В фармакологическом колледже при Вашингтонском университете группа исследователей под руководством фармаколога Шелли Грэй вела наблюдение за группой примерно 3500 человек в возрасте 65 лет и старше. При анализе всех лекарств, которые употребляли участники за 10 лет до начала исследования, было установлено, что примерно 800 людей, у которых за последующие 10 лет развилось старческое слабоумие (деменция), принимали антихолинергические препараты. Более того, исследователи обнаружили, что прием этих препаратов в течение трех лет и более ассоциируется с риском деменции на 54 % больше, чем прием тех же дозировок в течение трех месяцев или меньше.
По этим причинам я не поддерживаю употребление антигистаминных/антихолинергических препаратов, таких как бенадрил или юнисом. Если мне случается использовать зиртек или другое антиаллергенное средство в то время года, когда у меня бывают аллергические реакции, я взял за правило принимать холиновые пищевые добавки за завтраком для противодействия эффектам снижения холина и предотвращения долгосрочных последствий.
Натуральные и растительные снотворные
Нет, под «растительными снотворными» я не имею в виду марихуану, поэтому не радуйтесь заранее! Вот некоторые распространенные снотворные средства растительного происхождения, доступные без рецепта, включая и те, которыми я сам пользовался.
Корень валерианы
Если вы когда-нибудь пробовали валерьянку, то не забудете об этом. Эта штука воняет не хуже старых носков, забытых в спортивном шкафчике, и ее лучше сразу запивать водой, а не разжевывать капсулу во время прогулки в парке.
Доказано, что корень валерианы на 15–20 минут сокращает время, необходимое для засыпания. Он также помогает улучшить качество сна. Рекомендованные дозировки составляют от 400 мг до 900 мг, прием – за два часа до отхода ко сну, хотя я считаю, что лучше сплю, если принимаю валерьянку сразу перед сном.
Действие валерьянки не такое быстрое или эффективное, как у Z-препаратов, но это безопасная альтернатива. Кроме того, она помогает бороться с бессонницей и другими симптомами отказа от Z-препаратов.
Страстоцвет
Страстоцвет широко используется при разных недомоганиях, среди которых самые распространенные – бессонница и повышенная тревожность.
Доказано, что в некоторых клинических отношениях страстоцвет не менее эффективен для уменьшения тревожности, чем бензодиазепины, если принимать его дважды в день. Хотя он, как и валерьянка, оказывает успокаивающее воздействие, но не выбивает почву у вас из-под ног; впрочем, лучше сначала поэкспериментировать в выходные или в другой свободный день, чтобы разобраться с его воздействием на ваш организм.