Что касается сна, то некоторые исследования показывают: ежедневный прием экстракта кавы в течение четырех недель уменьшает проблемы со сном, хотя другие исследования противоречат этому и гласят, что уменьшается лишь степень тревожности, а не бессонница.
По личному опыту зная, что одно лишь беспокойство само по себе может вызывать жестокую бессонницу из-за тревожных мыслей, учащенного сердцебиения и так далее, я вижу прочную связь между препаратами и добавками, помогающими бороться с беспокойством и лечением бессонницы. Помните, что наиболее распространенные успокоительные препараты (бензодиазепины) вызывают сонливость, часто прописываются как снотворные средства и химически почти идентичны Z-препаратам. Все это подкрепляет гипотезу, что успокоительные средства также способствуют нормальному сну.
Магний
Известный металл, магний в качестве микроэлемента необходим для жизнедеятельности организма. Он производит успокаивающее действие: снижает кровяное давление, облегчает стресс, улучшает качество сна и предотвращает бессонницу.
Магний помогает регулировать выработку мелатонина, а также нескольких нейротрансмиттеров в головном мозге. Исследования указывают на существование корреляции между магнием и уровнем мелатонина в организме. У людей с дефицитом магния часто наступает бессонница и ухудшается качество сна. Дополнительные исследования свидетельствуют о том, что магний связан с циркадными ритмами человека.
Магний способствует расслаблению и помогает засыпать, связываясь с рецепторами GABA, – во многом так же, как некоторые ранее описанные рецептурные препараты. Такая связь тормозит активность нервной системы и в целом успокаивает организм при подготовке ко сну.
Сон – лишь одна небольшая грань многочисленных достоинств магния, поэтому он считается жизненно важным микроэлементом. Он также служит мышечным релаксантом. Некоторые исследования показывают, что доза в 400 мг глюконата магния, принимаемая дважды в день, не менее эффективна, чем рецептурные мышечные релаксанты, такие как скелаксин. Лично я предпочитаю глюконат магния другим его солям, потому что он не оказывает слабительного действия и очень хорошо усваивается. (Оксид магния, наиболее распространенная безрецептурная разновидность, дешевле других для производства и очень плохо усваивается, поэтому он содержится во многих мультивитаминах нижнего ценового сегмента. Цитрат магния используется как слабительное, и я избегаю его.)
Но чего следует остерегаться, так это «кальциево-магниевых» пищевых добавок. Хотя и кальций, и магний – важные микроэлементы, они антагонисты; принимая их одновременно, вы гарантируете, что ни один из них не даст эффекта. Таким образом, если вы принимаете кальций, лучше делать это с утра, а магний – за ужином или даже перед сном. Некоторые специалисты по вопросам питания вообще рекомендуют чередовать их друг с другом в разные дни.