Я не принимаю кальциевых добавок; во-первых, потому что это возбуждающий микроэлемент, а мой разум вполне активен и без дополнительной стимуляции. Во-вторых, что более важно, – вся наша еда и напитки, вплоть до бутилированной воды, перенасыщены кальцием и вызывают нечто вроде эпидемии магниевого дефицита.
Наконец, если вы регулярно употребляете алкоголь, особенно важно принимать магниевые пищевые добавки. Алкоголь резко снижает уровень магния в организме, что требует компенсации. Те, кто страдает гастритом или подвергался операции на кишечнике, влияющей на впитывание питательных элементов, тоже должны быть осведомлены о симптомах дефицита магния, таких как повышенное беспокойство и бессонница.
Мелатонин
Вопреки распространенному убеждению, мелатонин – не целебное растение и не пищевая добавка, а гормон, который естественным образом вырабатывается в человеческом организме с помощью серотонина, магния и многих других химических соединений. (Поэтому многие селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, используемые как антидепрессанты, вызывают сонливость в качестве побочного эффекта.)
Вероятно, мелатонин стал самым злоупотребляемым снотворным средством из-за того, что его продают в таблетках с супрафизиологической дозировкой – то есть, говоря простыми словами, в гораздо большем количестве, чем необходимо.
Во время недавней поездки в местную аптеку я искал таблетки мелатонина по 0,3 мг, или 300 мкг. Безуспешно! Самая низкая доза, которую мне удалось найти, составляла 3 мг, то есть в десять раз больше. Там даже были таблетки по 10 мг, но ничего, даже отдаленно напоминающего безопасные и рекомендуемые дозировки.
Природная выработка мелатонина зависит исключительно от света. В этом и состоит особенность «ночных сов»; в силу врожденных циркадных ритмов, наш организм позже начинает и прекращает вырабатывать мелатонин. Поэтому мы позже засыпаем и позже встаем. Зимой, в короткий световой день, или в пасмурную погоду, вялость у людей в значительной мере обусловлена нехваткой солнечного света, необходимого для прекращения выработки мелатонина. Поэтому лечебные лампы так эффективны при пробуждении; они до некоторой степени смещают ваш циркадный ритм, хотя мы уже убедились, что резкие перемены невозможны. Допустимы лишь незначительные изменения – скажем, вставать максимум на час раньше обычного.
Сходным образом, благодаря мелатонину свет может поддерживать многих людей в бодрствующем состоянии, особенно «ночных сов». У меня в спальне черные шторы, и я слежу за тем, чтобы другие источники света – к примеру, индикатор включения на очистителе воздуха – были заклеены черной лентой. Я не рекомендую держать занавески и шторы открытыми для солнечного света, который будит вас поутру, потому что даже небольшое количество света может нарушать ваш сон. Это происходит в полнолуние или при пасмурной погоде, когда городские огни отражаются от облаков.