Вам нужен солнечный свет!
Это кажется очевидным, но прошу немного потерпеть.
Теперь вам известно, что циркадные ритмы, выработка мелатонина и ее последующее прекращение тесно связаны с дневным светом. Одна из проблем «ночных сов» состоит в том, что, в соответствии с требованиями общества, мы должны вставать в то время, когда наш циркадный ритм все еще находится в ночной фазе, а организм вырабатывает мелатонин. Отсюда и хмурые дни, и сезонные аффективные расстройства, особенно тяжелые для «ночных сов».
Хотя я говорю «солнечный свет», но на самом деле имею в виду любой дневной свет. Даже в пасмурное и хмурое утро вы получаете естественный свет большей интенсивности, чем от любой лечебной лампы. Очень важно, чтобы это случалось как можно скорее после пробуждения. Это останавливает выработку мелатонина и дает вам прилив энергии, стимулирует выработку серотонина и витамина D, которые служат нейротрансмиттерами хорошего самочувствия (ну, ладно, витамин D – это секостероидный гормон, а не нейротрансмиттер, но он делает нас довольными и веселыми, стимулирует выработку гормона роста, а у мужчин – еще и выработку тестостерона).
Один из мифов о витамине D – вы можете получать его с пищевыми добавками. Теоретически это правда, но это не то же самое вещество, которое ежедневно производит ваш организм при фотосинтезе под воздействием дневного света. Витамин D3 в виде таблеток называется холекальциферолом, а ваш организм вырабатывает сульфат холекальциферола. Этот натуральный сульфатный вариант дает гораздо более мощный эффект по сравнению с таблетками.
Точно так же, как была опровергнута липидная гипотеза, и теперь медицине известно, что холестерин не приводит к закупорке и отвердению артерий, сегодня мы знаем, что умеренный загар в солярии с ультрафиолетовыми лучами типа B[5] усиливает естественную выработку витамина D3 и предотвращает массу проблем со здоровьем. Что интересно, он защищает от меланомы, самого смертоносного типа рака кожи, в возникновении которого ранее винили солнечный загар, хотя она чаще всего появляется на внутренней части бедер и ягодицах, наименее подверженных солнечному свету.
Хотя ежедневный прием витамина D3, рекомендованный федеральной службой по надзору в сфере здравоохранения, значительно ниже эффективной дозировки, это не имеет значения, если вы получаете его в натуральном виде. Важно знать, что слишком высокое содержание D3 в организме может быть токсичным. Поскольку он способствует усвоению кальция, вам лучше избегать кальциевых пищевых добавок наряду с антацидами на кальциевой основе, такими как «Тамс» и «Ролэйдс».