Для более полной информации попросите вашего врача провести анализ на D3 или сделайте его в мобильной лаборатории. Знание своего содержания D3 – хорошее начало для того, чтобы вывести его на идеальный уровень. Я также рекомендую книгу д-ра Джеймса Дауда «Терапия витамина D», где объясняется значение солнечного света не только для хорошего сна, но и для здоровья в целом. Автор убедительно развенчивает миф о раке кожи и другие предрассудки о воздействии солнечного света, которые привели к дефициту витамина D3 в нашем обществе и целому ряду болезней и проблем со здоровьем, связанных с этим дефицитом.
Просыпайтесь с лечебной лампой
Я уже говорил о терапевтическом освещении (или о лечебных лампах), но хочу еще раз вернуться к этой теме.
Как и дневной свет, любой яркий свет при естественном или вынужденном пробуждении, независимо от причины, останавливает выработку мелатонина в организме, чтобы вы могли полностью проснуться, стать бодрым и готовым к началу нового дня.
Я пользуюсь лечебной лампой главным образом для удобства: когда я просыпаюсь, то включаю ее, устанавливаю таймер на 30 минут и сажусь читать в постели. Таким образом, я встаю бодрым и вполне проснувшимся. Это лучше и практичнее, чем сразу подниматься и поспешно выходить из дома, особенно если погода не располагает к этому или вы живете в городе вроде Сиэтла, где уровень освещенности на улице может быть ниже, чем от хорошей, яркой лечебной лампы.
Прекращая выработку мелатонина сразу же после пробуждения, вы как бы «программируете» ваше тело делать это каждый день примерно в одно и то же время. В свою очередь, вечером организм начинает вырабатывать мелатонин немного раньше, что позволяет вам вовремя ложиться в постель и гораздо легче засыпать.
Если вам необходимо вставать сразу же после пробуждения, можно приобрести электронный световой козырек. Это обойдется гораздо дороже – как правило, от 100 долларов или больше, – но позволит получать нормальный дневной свет «на ходу», пока вы пьете кофе, готовите завтрак и занимаетесь другими утренними процедурами.
В дождливые дни, которые случаются в Далласе гораздо чаще, чем мне бы хотелось, я беру лампу с собой и включаю ее на кухне, пока нахожусь там, и даже ставлю на шкафчик в ванной, когда принимаю душ. Конечно, я могу приобрести световой козырек, но если никуда особенно не торопишься, к чему беспокоиться об этом?
Совет: отключайте лечебную лампу по ночам! Однажды ночью я уронил салфетку или что-то еще, а потом случайно задел кнопку включения лампы – и бах! – получил заряд света в 10 тысяч люкс и 5600 кельвинов прямо в лицо. К счастью, я сразу же зажмурился и положил таблетку мелатонина под язык, чтобы побыстрее заснуть, но это был неприятный инцидент. Теперь я отключаю лампу от сети, когда не пользуюсь ею.