Еще один совет: Самое популярное приложение для сна под названием Sleep Cycle интегрируется с осветительными устройствами Philips Hue. Я выбрал четыре такие лампочки для своей спальни, синхронизировал их по wi-fi, и теперь Sleep Cycle постепенно усиливает свет лампочек в течение 30 минут до моего пробуждения. Они имитируют настоящий рассвет, с наступлением которого наш организм просыпается, как было выработано за миллионы лет эволюции. Более того, я могу регулировать цветовую температуру с помощью приложения Hue, поэтому просыпаюсь в голубоватом сиянии дневного света! Сходным образом, я приглушаю или даже изменяю цвет – скажем, на темно-красный для вечернего и ночного использования и отхода ко сну без мелатонина.
Всегда ложитесь спать в одно и то же время (не обязательно)
Это классический, проверенный временем совет о гигиене сна, и он работает… для большинства людей.
В рабочие дни я ложусь в постель, когда испытываю естественную усталость, иногда с помощью растительных снотворных средств, о которых уже рассказывал. Но, будучи «ночной совой», я люблю бодрствовать допоздна, и это не преувеличение. Поэтому я не укладываюсь спать строго в одно и то же время, и у меня есть серьезные сомнения в том, что настоящие «ночные совы» способны на такой подвиг.
Если у меня что-то намечено на следующее утро или предстоит оживленный рабочий день, то я слежу за временем отхода ко сну и иногда пользуюсь снотворными средствами, чтобы встать с ясной головой поутру.
Но если на следующий день не запланировано ничего особенно важного, кроме обычной рутины частного предпринимателя, размышляющего о своих дальнейших действиях, то я разрешаю своей внутренней «ночной сове» отправиться на вечеринку и получить удовольствие по полной программе! Я могу посмотреть фильм, который мне нравится, почитать книгу, а в хорошую погоду допоздна сижу во дворе и читаю или слушаю аудиокнигу.
Если мне все равно, когда ложиться в постель, – скажем, в пятницу или в субботу вечером, то я надеваю наушники и включаю Rush, поскольку мало что нравится мне так, как хорошая музыка. Но я знаю, что музыка очень бодрит меня и откладывает мое засыпание минимум на два часа.
При всех этих оговорках, если вы – настоящая и неисправимая «ночная сова» вроде меня и вам трудно как следует высыпаться, то все же стоит попробовать ложиться в одно и то же время. Выберите его, исходя из того, сколько вам нужно спать, чтобы утром просыпаться в оптимальной форме. Если вы применяете снотворные средства вроде мелатонина, корня валерианы и так далее, принимайте одни прямо перед сном, а другие (как мелатонин) – за два часа до отхода ко сну.