Вторая цель – показать вам, как наиболее эффективно пользоваться циркадным ритмом «ночной совы», чтобы он работал на вас, а не против вас, и вы могли бы обгонять всех этих утренних «удальцов-молодцов»! Я также собираюсь рассказать, чего следует избегать в вашем пищевом рационе, что мешает здоровому сну, а что поможет вам быть более работоспособным, чем вы могли себе представить.
Третье – позволить вам улучшить свое здоровье. В конце концов ученые обнаружили, что пробуждение до рассвета вредно, а отказ от естественного режима сна и бодрствования может привести к гормональному дисбалансу и увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и депрессии. Это происходит потому, что с наступлением дня ваш организм перестает вырабатывать «гормон сна» мелатонин, а резкое повышение уровня кортизола помогает вам проснуться. Но если вы встаете до рассвета, ваш организм все еще вырабатывает мелатонин, если только вы не пользуетесь светом по методике сонной терапии при пробуждении. Но и тогда вам нужно время, чтобы включиться в работу.
Пик кортизола не наступает до рассвета, и если вы просыпаетесь раньше, он проявляется в виде беспокойства или повышенной нервозности, что, в свою очередь, повышает кровяное давление и нарушает работу этих двух важнейших гормонов, не говоря уж о многом другом. Высокий уровень кортизола также приводит к существенному ослаблению иммунной функции, так что, если вы приступаете к работе с раннего утра, а ваш коллега за соседним столом чихает и кашляет, то не удивляйтесь, если вы тоже заболеете.
Четвертая – научить работодателей добиваться максимальной производительности от сотрудников, работая с ними по гибкому графику на основании их естественных циклов сна и бодрствования.
Поэтому, если вас смущала ваша склонность к поздней работе или вы страдали от неуверенности в своих силах и уставали от критики «ранних пташек», доносившейся со всех сторон, можете не беспокоиться. Теперь вы знаете, что у вас есть явное преимущество над ними и готовы учиться использовать свои естественные наклонности, чтобы продвигаться вперед, становиться успешным человеком и, как мог бы выразиться Бен Франклин, быть умной, здоровой и богатой «ночной совой»!
Я желаю вам всего наилучшего и искренне радуюсь, что вы тоже принадлежите к совиному семейству.
Фрэнк Дж. Рамбаускас,
Даллас, штат Техас,
Октябрь 2018 года.