Мудры. Исцеляемся и исполняем желания за 10 минут в день (Попович) - страница 9

Весьма эффективные, но сложные в исполнении позы, которые рекомендуются тем, кто уже имеет определенную физическую, психическую и эмоциональную подготовку (см. с. 20): Сарвангасана («Стойка на плечах») и Випарита-караниасана («Перевернутая психическая поза») – более простой вариант перевернутой позы без опасной для неопытных практикующих опоры на макушку. Но даже это положение нужно принимать, попрактиковав сначала еще более безопасные перевернутые позы под руководством наставника. Для начала рекомендуется использовать подушки, пледы, стулья.

Шалабхасана, или «Поза саранчи», очень полезна для спины, особенно хорошо в таком положении прорабатываются нижняя часть и поясница. Это активная асана, пробуждающая энергию и тренирующая мышцы.

Ардха Матсьендрасана – «Половинная скрученная поза» – фирменная асана хатха-йоги, которая очень эффектно выглядит. С ее помощью можно снять напряжение плеч, живота, поясницы, немного потренировать мышцы корпуса на скручивание. Позу следует выполнять на максимальном расслаблении мышц, иначе можно травмировать поясницу. Асана помогает очистить и активировать Манипура-чакру.

Кхандарасана, или «Полумостик», позволяет расслабить нижнюю часть туловища. Выдерживать асану нужно достаточно долго, в том числе и после того, как появилось ощущение усталости. Она активирует Манипура-чакру и положительно влияет на здоровье органов половой сферы.

Дханурасана – «Поза лука» – дарит прилив бодрости, оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм, активизирует симпатическую систему и очень полезна для спины. Асана способствует улучшению и нормализации пищеварения, активирует сразу две чакры: Манипуру и Анахату.

Шашанкасана – «Поза луны», «Поза зайца» – рекомендуется для релаксации и медитации, поскольку позволяет полностью расслабиться, успокоить ум, отрешиться от проблем. Для укрепления мышц спины и позвоночника можно использовать силовой вариант позы. Такой же эффект может дать Сайтхали-асана («Поза отдыхающего животного»).

Матсьясана – «Поза рыбы» – полезна для стимулирования работы гормональной и эндокринной систем. Она помогает раскрыть плечевой пояс, расслабить поясницу, а также пробудить истинный потенциал человека.

Шавасана – идеальная поза для расслабления и завершения сеанса. Сама по себе она тоже часто используется – для снятия стресса и успокоения, для улучшения настроения и настройки на позитив, а также для того, чтобы подготовиться к медитации.

Осваивать асаны лучше всего под наблюдением наставника, который поможет сделать все правильно, а значит – быстрее получить ожидаемый результат от занятий и случайно не навредить себе. Только после того, как вы освоите базовые асаны и правила безопасности, можно начинать заниматься самостоятельно.