Давайте сделаем практическое упражнение: пропишите установку, которая мешает вам воспринимать свое тело с любовью. Вы можете написать несколько таких установок, и сделать это упражнение для каждой из них.
Исследуем разрушающую установку подробнее:
Когда впервые она появилась? Может быть, это давний момент из детства? А может быть, это целый калейдоскоп таких моментов? Я хочу, чтобы вы постарались припомнить их как можно более детально — и прописать их в своем дневнике. Дайте себе время на это.
А теперь представьте, что вы смотрите эти моменты на кинопленке. Так мы отделяем их от вас. Несмотря на то, что эти моменты — ваша история, они больше не определяют ход вашей жизни. Итак, что вы видите на этой кинопленке? Сколько лет герою этого кино? Он совсем малыш? Или подросток? Во что он одет? Что его окружает? Что он чувствует? Может быть, он плачет? Или застыл, потерянный и одинокий?
Как бы то ни было, сейчас вы — тот самый взрослый, который может появиться в этом кадре и сказать те слова, которые не были сказаны этому ребенку теми, кто воспитывал вас. Что это будут за слова?
Я хочу, чтобы вы подумали над ними. И повторили их еще раз. Как можно громче.
Это могут быть слова о том, что вы любите его. Это могут быть слова о том, что вы принимаете его любым. Это могут быть слова о том, что это нормально — чувствовать страх и переживать. Это могут быть слова о том, что теперь вы рядом — и будете рядом несмотря ни на что.
Представьте себе, что вы продолжаете смотреть эту кинопленку: вот вы появляетесь в кадре, обнимаете этого ребенка и говорите ему важные слова. Как чувствует себя малыш на экране?
А как себя чувствуете вы? Здесь и сейчас. Разрешите этим словам стать вашими внутренними словами. Разрешите именно таким добрым словам определять ход вашего внутреннего диалога.
Запишите эти слова. Они могут быть очень простыми: «Я принимаю себя» или «Я в безопасности». А теперь дайте себе время на креативность: нарисуйте символ, обозначающий эту установку для вас. Используйте любые материалы, не ограничивайте себя! А затем вдохните в него жизнь.
Сделайте с ним стикеры, расклейте их по дому; поставьте его на заставку телефона, планшета, рабочего ноута; закажите дизайн банковской карты с этим символом — варианты бесконечны. И, самое главное: якорите эту установку во время волнующих моментов! Так мы позволяем нашему организму создавать адреналовые ассоциативные связи — а они являются самыми сильными. Подумайте о том, как легко мы можем припомнить яркие события, связанные с выбросом адреналина, и вы поймете, что это — работающая стратегия. Что это за моменты? Секс, карусели, прыжки с парашютом, стрельба в тире, картинг — любые моменты, полные экстрима. Переживая такие моменты, создавая такие моменты, повторяйте себе свою добрую установку. Так вы даете ей новую жизнь. И постепенно вы увидите, что фокус ваших отношений с телом начнет смещаться. Ведь только вы выбираете, какими будут эти отношения!