Не забывайте задействовать свое тело — когда эмоция приходит к вам, спросите себя, где в теле это чувство живет? Если ответ дается вам сложно, пробуйте сканировать себя с головы до пяточек, отмечая малейшие признаки напряжения. Позвольте своему телу рассказать вам свою эмоциональную историю — а затем позвольте этой истории уйти.
Маленькие подсказки в создании связи со своими эмоциями
Когда вы чувствуете себя эмоционально переполненным, спросите себя…
«Что я чувствую прямо сейчас?»
Если вам трудно ответить на этот вопрос и определить эмоцию — все в порядке, просто продолжайте спрашивать и однажды ответ придет.
«Где это чувство живет в моем теле?»
Если вам трудно ответить на этот вопрос, начните сканировать свое тело с макушки до пяточек — и отмечайте области, в которых есть напряжение.
Скажите себе: «Сейчас я чувствую … (назовите эмоцию), и это ни хорошо и ни плохо. Это просто так».
Помните о том, что физиологически эмоция живет в нашем теле 60–90 секунд — остальное делает наш разум, раскручивая спираль ранящих нас мыслей.
А теперь представьте, что ваши эмоции — это облака на небе в солнечный день, в пасмурный день, в дождливый день (пусть погода отражает фон вашего настроения). И какой бы эта погода ни была — облака всегда меняются, ведь небо так изменчиво. Визуализируйте то, как красиво они плывут, освобождая пространство для новых эмоций.
Помните о том, что вы — это не ваши эмоции. Они часть вас, но вы не определяетесь ими. И все наши эмоции — нормальны.
Аффирмации для создания любви к своему эмоциональному Я
• Я принимаю любые свои эмоции.
• Я благодарен за свою способность чувствовать.
• Я забочусь о своих эмоциях.
• Я знаю, что мои эмоции не определяют меня.
• Я делаю выбор ощущать и выражать свои эмоции здоровым для меня способом.
• Я наполнен любовью, когда ощущаю в себе разные чувства.
• Я чувствую себя безопасно и комфортно в своих эмоциях.
• Во мне живет любовь и сопереживание.
• Мои эмоции не опасны для меня.
• В каждой моей эмоции есть сообщение для меня.
• Это безопасно — чувствовать.
• Мои чувства просто бурлят во мне.
• Я жажду новых, здоровых переживаний.
• Мое тело — это проводник к моим эмоциям.
• Я разрешаю себе любые чувства.
• Разрешение чувствовать дарит мне свободу.
• Я уважаю свои эмоции.
• Я даю пространство своим эмоциям.
Еще одна важная тема в работе с эмоциями — это разница между объяснением чувств и их выражением.
Обычно терапевты побуждают клиентов учиться выражать свои чувства, а затем вместе работают над тем, чтобы объяснить их.
Ведь если вы только объясняете и никогда не выражаете своих чувств, вы не подключаетесь к самому себе. Вы много интеллектуализируете, рационализируете, вы обсуждаете все это, но схема постоянного объяснения в итоге изолирует вас от самого себя и того, что происходит в вашем теле, и в итоге все это приводит к хроническому чувству застревания.