Когда мы позволяем себе создавать любовь к своему эмоциональному Я, идя добрым и сопереживающим путем, мы даем себе возможность гораздо лучше узнать самого себя. Мы даем себе возможность увидеть всю красоту наших чувств и всю их глубину. Мы даем себе возможность увидеть себя настоящего — без прикрас и без токсичного позитива. Мы даем себе возможность быть человечным и сопереживать — себе и людям, окружающим нас.
Любовь к своему эмоциональному Я
• Уважать весь спектр своих эмоций
• Проявлять любопытство к своим чувствам
• Знать, как регулировать свои эмоции
• Культивировать в себе сопереживание
• Замечать свои реакции
• Уметь идентифицировать, и называть свои эмоции
• Разрешать себе не определять себя своими чувствами
• Знать, что вам нужно, основываясь на своем эмоциональном состоянии
• Подключаться к своим ощущениям и потребностям
• Выражать и говорить о своих чувствах с теми, кому вы доверяете
• Не делить свои эмоции на хорошие и плохие
• Знать, что вы больше, чем ваши эмоции
• Видеть сообщения, которые несут в себе ваши эмоции
Наше эмоциональное Я неразрывно связано с нашим физическим Я. Ведь наше тело знает все, что происходило с нами; наше тело не лжет; наше тело помнит каждую секунду каждого нашего дня.
И когда мы думаем, что управляем своей жизнью, подавляя, игнорируя или осуждая свои эмоции — на самом деле мы передаем руль своему телу. Оно примет к сведению тот факт, что эмоции не были проработаны. А затем оно будет удерживать их до тех пор, пока мы не вернем власть над своей жизнью себе, проявив любовь к своему эмоциональному Я — позволяя себе увидеть, принять, прожить и отпустить свои чувства.
Но слишком часто мы не возвращаемся к своим подавленным эмоциям, и в какой-то момент тело просто не может больше сдерживать их — ведь это бомба замедленного действия.
И если вам повезет, этот взрыв проявится как вспышка гнева, головная боль или сильная усталость. А если вам повезет меньше, тогда эмоции проявят себя в мигрени, в хронических заболеваниях, в психосоматике, в сильном истощении, в инфекциях, в травмах или в таких вещах, как сильное переутомление, выгорание, депрессия и панические атаки.
И я не пытаюсь вас запугать. Уверена, что-то из этого списка уже знакомо вам не понаслышке — и это довольно болезненный опыт. Как избежать такого развития событий? Формировать в себе навыки эмоциональной регуляции. Замечайте свои чувства, давайте им пространство, проживайте и признавайте их, проявляйте к ним уважение — и затем они покинут вас. Ведь физиологически эмоция длится в теле 60–90 секунд — вдумайтесь в это. А дальше мы начинаем раскручивать спираль этой эмоции с помощью наших мыслей, чаще всего неосознанных.