Развитие физических способностей детей (Викулов, Бутин) - страница 8

Упражнение 16. Выполнить спуск в основной стойке, выполняя поочередные хлопки руками спереди и сзади.

Упражнение 17. Выполнить спуск в основной стойке, совмещая произвольные движения руками с приседаниями.

Упражнение 18. Спуститься с горки в основной стойке по проторенной лыжне, с небольшим поворотом вправо. При повороте медленно смещать вес тела.

Упражнение 19. Выполнить упражнение 18, но в левую сторону.

Упражнение 20. Выполнить спуск с пологого склона в основной стойке переступанием в правую сторону.

Следить за смещением веса тела. Вес тела переносить медленно, загружая опорную ногу.

Упражнение 21. Выполнить упражнение 20, но в левую сторону.

Теперь, малыш, когда ты уже уверенно спускаешься с пологих горок, можно попробовать известные тебе упражнения на более крутых склонах.

Попробуем более сложные задания.

Поймай мяч.Спускаясь в основной стойке по лыжне, надо поймать брошенный навстречу мяч (средних размеров). Лучше это сделать в конце спуска.

Попади в цель.При спуске (в основной стойке) надо попасть в цель мячом небольших размеров. Целью может быть «баба-яга», ворота из лыжных палок, обруч и т. д.

Слалом.При спуске нужно объехать все расставленные предметы. Это могут быть кегли, разноцветные мячи, вешки, флажки и т. д.

Расстановка предметов может меняться, за счет этого задания могут быть проще или сложнее.

Ворота.Задача спускающегося попасть в «ворота» (проехать через «ворота»).

Воротами могут быть любые предметы.

Собери флажки.Спускающийся лыжник должен собрать все расставленные рядом с лыжней флажки.

Задание можно выполнить в парах, кто быстрее и лучше выполнит.

Переставь флажки.Задача лыжника во время спуска переставить флажки, расставленные с одной стороны, на другую сторону.

Осталось нам, малыш, для закрепления твоих горнолыжных умений попробовать спуститься с самой крутой горки. Постарайся это сделать и не упасть! Думаем, что ты получишь истинное наслаждение.

Чувствуешь, что не всегда тебе удается справиться го скоростью, иногда надо просто притормозить. Освоим и этот элемент техники — торможение.

Самым простым из торможений является торможение упором.

Во время спуска лыжу тебе нужно развернуть в положение упора: для этого пятка лыжи отводится в сторону, носок остается рядом, лыжа ставится на внутреннее ребро (кант), как бы «причесывая» снег, упираясь в него. Обязательное условие торможения — вес тела всегда полностью остается на лыже, скользящей прямо, иначе получится поворот и ты просто упадешь. Впрочем, можно попробовать и поворот.

Теперь будем учиться, малыш, подниматься вверх по склону