Развитие физических способностей детей (Викулов, Бутин) - страница 7

Падает тот, кто боится спускаться или плохо изучил стойку спуска. Особенно трудно удержать равновесие, если скользишь по склону на прямых ногах.

Кто катается каждый день на разных горках, тот не боится скорости на крутых склонах и не падает.

Изучим теперь положение низкой стойки. Она нужна, малыш, для того, чтобы умело спускаться с крутых горок.

Это не очень сложно. Нужно просто глубже сесть из основной стойки (согнуть колени).

Упражнение 1. Выполнить спуск в низкой стойке.

Горка пологая (потренируемся сначала на ней), длина спуска — 15—20 метров.

Сохранять устойчивое равновесие, вперед не наклоняться, назад не «сваливаться», колени сильно согнуты.

Упражнение 2. Выполнить спуск с изменением во время спуска стойки из основной в низкую.

Не торопиться, выполнять переход медленно, в течение спуска один раз.

Упражнение 3. Выполнить спуск с изменением стойки из низкой в основную. Переход выполнить медленно, один раз.

Упражнение 4. Выполнить спуск с многократными пружинистыми приседаниями. Сохранять устойчивое положение.

Упражнение 5. Выполнить спуск в основной стойке, многократно перенося вес тела с одной лыжи на другую (переминаясь с ноги на ногу).

После каждого выполненного переноса остаться в устойчивом положении, на двух ногах, в основной стойке; перенос выполнять через паузу. Лыжу от снега не отрывать.

Вариант: когда движение будет хорошо освоено, можно и без паузы, сразу, перемещаясь с ноги на ногу.

Упражнение 6. Выполнить спуск в основной стойке, перенося вес тела с ноги на ногу, но еще и приподнимая слегка носок свободной от веса тела лыжи.

Следить за сохранением равновесия.

Упражнение 7. Выполнить упражнение 6, но все дольше и дольше оставаясь на одной лыже, удерживая равновесие.

Упражнение 8. Попробовать спуститься с горки на одной лыже.

Упражнение 9. Выполнить упражнение 8, но на другой, «неудобной» ноге.

Упражнение 10. Выполнить спуск «в разножке» (одна нога несколько впереди, в выпаде). Вес тела распределить равномерно на обе ноги.

Упражнение 11. Выполнить спуск в основной стойке, во время спуска руки держать в стороны.

Упражнение 12. Выполнить спуск в основной стойке, руки держать вперед.

Упражнение 13. Выполнить спуск в основной стойке, руки держать сзади за спиной.

Упражнение 14. Выполнить спуск в основной стойке, размахивая руками во время спуска вперед-назад.

Упражнение 15. Выполнить спуск в основной стойке, размахивая руками в стороны.