Всё о рождении ребёнка (Макмахон) - страница 53
При тренировках на выталкивание во время беременности не нужно прилагать больших усилий. Просто немного тужьтесь, чтобы получить ощущение напряжения мышц живота, и расслабляйте низ таза при задержке дыхания.
1. “Схватка начинается”.
2. Два очистительных дыхания.
3. Вдохните, задержите дыхание до счета семь.
4. Расслабьте низ таза (по Кегелю).
5. Выталкивайте вниз (лифтовое упражнение, глава 2).
6. Выпустите воздух, откиньте голову назад, чтобы сделать еще один вдох и задержите дыхание до счета семь. Тужьтесь.
7. Продолжайте так действовать на протяжении всей схватки.
8. “Схватка заканчивается”.
9. Два продолжительных очистительных дыхания, полностью расслабьтесь.
Другой метод дыхания, который используется на этапе изгнания плода, обычно называется выталкивание на выдохе. Вместо задержки дыхания вам предлагается выдыхать его ровным устойчивым потоком. Представьте себе, что вы держите свечу на расстоянии вытянутой руки. Выдыхайте воздух, будто для того чтобы устойчиво наклонять ее пламя. При выдыхании сожмите мышцы вашего живота и давите вниз. Сделайте еще одно дыхание и снова выдыхайте, напрягая мышцы живота и нажимая вниз.
При использовании такого метода выталкивания вы будете при выдыхании воздуха издавать звук, какой обычно издают штангисты при подъеме своего снаряда. Такой звук вполне нормален и его следует ожидать в процессе родов.
Образец дыхания при потугах на выдохе
1. “Схватка начинается”.
2. Два очистительных дыхания.
3. Вдохните, затем медленно выпускайте воздух, сжимая мышцы живота (Помните, что нужно расслабить низ таза и ягодицы).
4. Снова вдохните и все повторите. Продолжайте пока не закончится схватка.
5. “Схватка заканчивается”.
6. Два очистительных дыхания.
Попробуйте оба типа дыхания, при потугах и в разных положениях: лежа с приподнятой спиной, сидя на корточках с поддержкой, лежа на боку с поднятой вверх ногой, опирающейся на опору. Всегда помните о том, что нужно расслаблять низ таза. Когда вы действительно вступите в процесс родов, зрительно представляйте себе младенца, продвигающегося вниз по родовому каналу при каждой потуге. Медицинский персонал посоветует вам такой тип выталкивания, который может быть для вас наиболее эффективным.
Примечание: когда головка вашего младенца окажется на выходе и будет готова выдвинуться, доктор может дать указание “прекратить выталкивание”, чтобы младенец мог быть нежно проведен через отверстие. Дайте вашей голове откинуться и выдувайте воздух для преодоления позыва к потуге. Продолжайте выдувать воздух, пока схватка не прекратится.