Наконец, не забудьте про себя
Одним из самых эффективных способов оказания помощи вашему партнеру является ваша забота о себе. Когда вы найдете, что эффективно лично для вас, у вас будет больше сил, чтобы помочь партнеру найти то, что эффективно для него. Когда ваш партнер болен, некоторые сферы вашей жизни уходят на задний план: ваше духовное и физическое благополучие или проработка негативных мыслей и тревог с психотерапевтом. Логично, что если вы сможете найти ответы на некоторые свои вопросы, то и партнеру вы поможете сделать то же самое.
Пример списка «Что работает»
Теперь, когда у вас есть представление о том, как вы можете помочь своему партнеру, делая то, что работает, взгляните на следующий пример списка «Что работает», касающегося депрессии. В этом списке также указано, что не работает. Пожалуйста, учтите, что это примерный список. Ваш может оказаться гораздо объемнее. Этот вариант сконцентрирован на том, что вы можете сделать, чтобы помочь партнеру, но ваш партнер тоже должен будет предложить собственные идеи о том, как он может помочь себе в депрессии. Далее в этой главе вы начнете собственный список «Что работает».
ОБРАЗЕЦ СПИСКА: ЧТО РАБОТАЕТ ПРИ ДЕПРЕССИИ
• Я могу заниматься физкультурой вместе со своим партнером.
• Я могу отвечать на действия биполярного расстройства словами «Я вижу, что у тебя депрессия. Давай мы будем лечить ее, а не ссориться друг с другом». Или я могу спросить: «Как я могу помочь тебе?»
• Я могу спланировать наш общий досуг. Действие всегда побеждает депрессию.
• Я могу помочь своему партнеру ставить небольшие цели и убедиться, что он достигает их.
• Я могу научиться технике прекращения внутреннего негативного монолога, чтобы помочь моему партнеру сделать то же самое.
• Я могу обеспечить соблюдение нами режима сна.
• Я могу создать менее хаотичную среду.
• Я могу подготовить аромаванну.
• Я могу поинтересоваться дополнительными методами терапии, такими как йога, силовые упражнения, прием витаминов и пищевых добавок или визиты к психотерапевту.
• Я могу тщательно следить за нашим питанием и выяснить, какие продукты помогают при депрессии, а какие усугубляют ее.
• Я могу выполнять больше работы по дому.
• Я могу напоминать себе не принимать на личный счет биполярное расстройство. Нет смысла спорить с депрессией.
• Я могу напоминать партнеру принимать лекарства.
ОБРАЗЕЦ СПИСКА: ЧТО НЕ РАБОТАЕТ ПРИ ДЕПРЕССИИ
• Реагировать на сказанное партнером фразами вроде «Просто ты ничего не хочешь!», а не предлагать что-нибудь для борьбы с депрессией.
• Думать, что мой партнер специально себя так ведет.