Еще раз: вам понадобится время, как и с таблицей симптомов биполярного расстройства. Всего на выявление базовых триггеров у вас уйдет от одной до двух недель, хотя у многих на это может уйти год или даже больше. Как уже говорилось, многие триггеры мании могут одновременно быть и триггерами других основных симптомов. Например, тревожные события, которые вызывают манию у одного человека, могут вызвать депрессию у другого. Все зависит от влияния триггера на вашего партнера.
Упражнение: создайте свой список триггеров
Теперь вы готовы создать свой первый список триггеров, действующих на вашего партнера. Вы можете начать с мании, поскольку она приводится в этой главе в качестве примера. У вас уже имеется список специфических симптомов мании вашего партнера, а также список «Что работает» для их лечения. Используя категории из этой главы, перечислите триггеры его мании. Вы с партнером можете выполнять это задание порознь. Конечной целью станет сравнение ваших списков для составления одного общего.
Затем перейдите к каждой отдельно взятой категории основных симптомов и напишите под ними ваши первые мысли о триггерах, которые активируют симптомы у вашего партнера. Пока вы читаете эту главу и всю книгу, вам будут приходить в голову новые идеи. Когда вы перечислите основные триггеры партнера, вы будете готовы работать над изменением и даже предотвращением триггеров, провоцирующих его болезнь. Будьте готовы проделывать эту работу не один раз. Может случиться, что вы будете добавлять триггеры в этот список всю вашу совместную жизнь.
Как изменить и пресечь триггеры биполярного расстройства
Многие симптомы биполярного расстройства можно видоизменить или предотвратить, если человек сможет устранить все триггеры заболевания. Но это не так-то просто. Для этого нужно всего лишь пресечь в себе, в других людях и во всем мире поступки и события, вызывающие стресс, чтобы помочь вашему партнеру обрести стабильность. А поскольку это невозможно, поставьте реалистичную цель – выявить, изменить и предотвратить большую часть триггеров, влияющих на вашего партнера. Это будет непросто и потребует командной работы, но вы действительно можете помочь своему партнеру изменить или прекратить действие многих триггеров, вызывающих симптомы биполярного расстройства.
Существует много техник и стратегий поведения, с помощью которых вы сможете помочь партнеру найти и преодолеть триггеры, вызывающие биполярное расстройство. Часто во время болезни партнера именно вы берете на себя уход за домом и прочие дела. Это значит, что вы занимаете большое место в плане лечения партнера. Следующий раздел предложит вам подумать, чем лично вы можете помочь своему партнеру в изменении и полном предотвращении триггеров биполярного расстройства. В итоге вашему партнеру необходимо составить список собственных идей о том, что лично он может сделать, чтобы предотвратить триггеры. Все следующие предложения, равно как и любые мысли, которые придут вам в голову во время прочтения этой книги, можно добавлять в список «Что работает» с каждой категорией основных симптомов.