с биполярным расстройством.
Пэм и Карлос задумались о том, что вызывает у нее подъемы и спады. Они узнали о распространенных триггерах, описанных в главе 7, и поняли, что большинство перепадов настроения Пэм были вызваны внешними событиями. Они отметили, что Пэм становилась раздражительной, когда на нее сваливалось много дел. Они заметили, что ее раздражительность была реакцией на события, а не возникала ни с того ни с сего. Следующим шагом стали раздельные записи в дневниках о том, что могло вызывать у Пэм такую реакцию.
Список триггеров собственной раздражительности, составленный Пэм
• Пробки.
• Чрезмерный просмотр телевизора, особенно поздним вечером.
• Неправильные пищевые привычки.
• Недостаток сна.
• Невозмутимость и безразличие Карлоса. Он не участвует в моей жизни.
• Меня злит мой образ жизни.
• Моя работа всегда идет не так, как хотелось бы.
• Мне кажется, я не справляюсь со своей жизнью, и это очень раздражает.
• В моей жизни нет места хорошим отношениям. Складывается впечатление, что я доставляю людям проблемы, и мне часто говорят об этом.
• Работа сильно влияет на мою жизнь.
• Финансовые проблемы.
• Я боюсь, что потеряю работу, если прекращу перерабатывать.
• Вместе с раздражительностью приходит депрессия.
Список триггеров раздражительности Пэм, составленный Карлосом
• Главный триггер раздражительности Пэм – ее загруженность на работе.
• Недостаток правильного питания и физических упражнений. Она целыми днями пьет диетическую колу.
• Она нетерпелива и не умеет слушать.
• Кажется, я тоже являюсь для нее триггером, хотя и стараюсь не попадаться ей на пути.
• Ее могут разозлить депрессия и другие перепады настроения.
• С биполярным расстройством тяжело жить, возможно, она раздражается и поэтому.
• Кажется, ее раздражают медикаменты, хотя она и не согласна с этим.
• Она отказывается идти к врачу, когда я предполагаю, что это могло бы помочь.
• Она не принимает мою помощь, что бы я ни делал – ее это раздражает еще больше.
• Она сильно злится на себя и относится к себе с большим нетерпением.
• Порой она слишком поздно ложится спать, и на следующий день чувствует себя уставшей и раздраженной.
• Я ухожу, когда она в плохом настроении, потому что рядом с ней невозможно находиться, и это раздражает ее еще больше.
• Я вижу, что могу больше работать по дому, чтобы помочь ей.
• Я не проявляю должного сострадания, когда она болеет.
Изучив списки триггеров, Пэм сказала, что некоторые позиции в ее списке выглядят как симптомы. И это так – триггеры способны вводить в заблуждение. Это нормально, если вы не уверены, где триггер, а где симптом. Все дело в том, что то, что зарождается как триггер, может превратиться в симптом и наоборот.