Карлос: Благодаря списку «Что работает», мы поняли, что я должен научиться по-другому разговаривать с Пэм, когда замечаю, что она раздражается. Раньше я просто реагировал. Я научился напоминать себе, что это симптомы, а не личная неприязнь. Когда я изучил ее списки, я осознал, что ей не нравится, когда я ее трогаю или пытаюсь менять ее поведение, когда ей плохо. Ей нужны мое понимание и помощь.
Знакомство с новыми инструментами
И Пэм, и Карлос признали, что большая часть их стратегий поведения не работает, но не знали, как отказаться от старых паттернов. Им необходимы новые инструменты, чтобы превратить негативное поведение в позитивное и исцеляющее. Одним из эффективных инструментов Карлоса стало создание согласованных ответов и их применение, когда раздражительность Пэм становилась достаточно очевидна. Подробнее эта техника будет рассмотрена в главе 9. Теперь, когда Пэм раздражается, Карлос применяет следующие варианты ответов:
• Я вижу, ты раздражена. Как я могу помочь тебе?
• Мы договорились, что гнев – это не выход. Я вижу, что тебе трудно. Я возьму список того, что работает, и постараюсь тебе помочь.
Пэм также может придумать фразы, которые помогут ей просить помощи у Карлоса. Ей могут трудно даваться эти слова, когда раздражение слишком сильно, но она сможет ими пользоваться, если успеет рано заметить симптомы. Эти фразы могут включать в себя следующее:
• Я сейчас очень зла и не знаю, как попросить у тебя помощи.
• Как ты видишь, я немного раздражена. Ты можешь взять список «Что работает» и пройтись по нему со мной?
• Прости, я сегодня ко всему придираюсь.
Еще одним эффективным методом донести до Карлоса, что Пэм нуждается в помощи, является простая фраза: «Я сегодня болею». Иногда это все, что можно сделать при биполярном расстройстве, но Карлос может запомнить, что эти слова Пэм означают, что ей нужны его помощь и сострадание. Тогда он сможет взять список «Что помогает» и помочь ей справиться со злостью.
Шаг пятый: выявить триггеры
Сейчас Пэм и Карлос лучше понимают, что такое биполярное расстройство и какую роль оно играет в их жизни. У них есть список симптомов раздражительности и представление о том, что работает, а что не работает при преодолении симптомов. Они наладили общение и готовы искать триггеры перепадов настроения Пэм, тогда как раньше они были заняты лечением симптомов по мере их возникновения. Это важно, когда пара впервые создает план лечения, но в итоге Карлос и Пэм должны выяснить, почему Пэм нестабильна.
Слишком просто сказать: «Ну, она нестабильна, потому что у нее биполярное расстройство», но на деле она нестабильна, потому что не может надлежащим образом