Станция «Предназначение». Как найти то, к чему лежит сердце, и наполнить смыслом каждый день (Миральес, Гарсиа (Кирай)) - страница 67

В этом высказывании скрыта суть того, что сегодня называют словом «осознанность»: присутствовать в каждом моменте, погружаясь всем телом и разумом в то, что мы делаем.

Когда сидим, мы должны полностью отдаться этому. Когда идем, тело и разум должны быть сосредоточены на шагах. И призыв никогда не растрачиваться напоминает о том, насколько важно полное присутствие в момент действия.

Некоторые идеи, как не растрачивать себя:

• Если едите, уберите со стола мобильный телефон и не смотрите на него, пока не закончите. Тем более в тех случаях, когда находитесь в компании людей, поскольку они заслуживают вашего полного внимания.

• Если гуляете, наслаждайтесь прогулкой, будто это самое важное в мире.

• Если принимаете душ, представьте на мгновение, что это последний душ, который вы сможете принять в жизни. Пропустите через себя каждое мгновение, пока горячая вода согревает тело.

Подобно монаху дзен, у которого есть время для медитации, общения по телефону и разговора с иностранцем, мы можем наполнить жизнь моментами полного присутствия. Таким образом, мы больше не пойдем на поводу у срочных дел, а будем контролировать то, что происходит.

Простая техника для достижения данной цели – выделить несколько минут в день, чтобы полностью сосредоточиться на одной вещи.

1-й отрезок времени, чтобы сосредоточиться на одной конкретной деятельности:

Время начала и окончания: _________________________________

Задача: _________________________________

2-й отрезок времени, чтобы сосредоточиться на одной конкретной деятельности:

Время начала и окончания: _________________________________

Задача: _________________________________

3-й отрезок времени, чтобы сосредоточиться на одной конкретной деятельности:

Время начала и окончания: _________________________________

Задача: _________________________________

ПРИМЕЧАНИЯ:

• На каждом из этих участков времени можно использовать технику «помидорки», о которой мы рассказывали в главе 12.

• В остальное время, которое не уделяете данному упражнению, позволяйте повседневной рутине захватить внимание. Не обязательно походить на буддийского монаха весь день.

Письмо является одним из наиболее эффективных методов лечения. Пациенты, следовавшие курсу лечения психотерапевта Шомы Мориты (1874–1938), которому мы посвятили главу в предыдущей книге, каждый день выражали эмоции на бумаге.

Когда мы отпускаем от себя все, что несем внутри, мы не только проясняем и упорядочиваем чувства и мысли, но и очищаем подсознание от ненужной нагрузки, позволяя тем самым поезду жизни ускорять бег навстречу поставленной цели.