Современная наука доказала, что письмо оказывает исключительно положительный эффект на наше здоровье. Доктор Мэтью Либерман из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе использовал ФМРТ (функциональную магнитно-резонансную томографию) для сканирования мозга участников своего исследования, предварительно разделив их на две группы:
1. Тех, кто писал о своих эмоциях каждый день.
2. Тех, кто не писал вообще или писал о чем-то отвлеченном (например, отчеты о работе).
Через несколько дней активность миндалевидной железы головного мозга в первой группе начала снижаться, что являлось физиологическим признаком здоровья и низкого уровня стресса.
Исследование показало, что практика изложения на бумаге переживаний и мыслей помогает регулировать активность миндалевидной железы, которая, в свою очередь, снижает интенсивность эмоций.
«В дневнике я не просто выражаю себя более открыто, чем могла бы в личном общении; я создаю себя. Дневник – это локомотив моего самоощущения. В нем я предстаю эмоционально и духовно независимой. Следовательно (увы), в нем не только записываются страницы моей фактической, каждодневной жизни, но и – во многих случаях – ей предлагается альтернатива».
Сьюзен Зонтаг
Записи жизненного значения
Что важно в ведении дневника – как следует из самого названия, в нем нужно писать ежедневно. Здесь нет ничего сложного. Просто…
• Сядьте утром или вечером и запишите первое, что придет в голову.
• Напишите о чем-то интересном, что произошло с вами сегодня, или о планах на ближайшее будущее, которые только зарождаются в голове.
• Старайтесь оставаться на позитивной волне.
Что касается последнего пункта, то, конечно, в жизни случаются и неприятные вещи. Напишите и о них, но с точки зрения того, что вы могли бы сделать лучше, чтобы избежать подобной ситуации. Основные вопросы здесь:
1. Что я вынес полезного для себя из данного плохого опыта?
2. Какие изменения нужно внести в жизни, чтобы в ней больше не происходило таких неприятностей?
ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК-ПЯТИМИНУТКУ
Возьмите блокнот, чей рисунок на обложке или цвет будет служить источником вдохновения. Если такового нет под рукой, приобретите его в ближайшем магазине и используйте для следующих целей.
Каждый день начинайте с новой страницы. Разделите ее на две части горизонтальной линией.
1. В верхней записывайте мысли, которые пришли вам в голову в первые три минуты после пробуждения.
2. В нижней отмечайте мысли за несколько минут до того, как отправитесь спать.
Как только страница будет поделена, переходите непосредственно к записям: