Методы Востока для здоровья. Как оставаться молодым и активным в 50, 70, 90 лет (Полунин) - страница 38
Особенно благоприятен масляный массаж в понедельник, среду, субботу. Очень полезен масляный массаж стоп перед сном. Полезно проводить такой массаж перед физическими упражнениями.
Гимнастика долголетия
Комплекс упражнений «Приветствие Солнцу»
Необходимо ежедневно выполнять физические упражнения, среди которых наиболее доступным является комплекс «Приветствие Солнцу» (рис. 3). Желательно сочетать это упражнение с рядом других полезных упражнений – асан (стр. 105–110).
Комплекс упражнений «Приветствие Солнцу» выполняется по кругу с повторением некоторых поз и является мощным гармонизирующим, тонизирующим, очищающим и оздоравливающим средством.
С помощью комплекса физических упражнений «Приветствие Солнцу» человек проводит массаж внутренних органов, поддерживает в тонусе мышечную систему, способствует биосинтезу сложнейших соединений в его личной «биохимической лаборатории» (организме) и гармонизирует свое энергетическое тело, обеспечивая активный вывод шлаков из организма.
Рис. 3. Комплекс физических упражнений «Приветствие Солнцу»
Комплекс включает в себя 12 поз, выполнять которые необходимо по утрам до завтрака, расходуя не более половины своих энергетических возможностей.
Можно повторять по несколько раз одну и ту же позу или повторять весь комплекс по кругу.
Количество повторений для лиц хрупкого телосложения не должно превышать трех раз, со средним телосложением – не более пяти раз, для лиц плотного телосложения – пять и более раз.
Комплекс упражнений «Приветствие Солнцу» необходимо выполнять до или после восхода или захода Солнца. При выполнении упражнений рекомендуется стоять лицом на восток.
Выполнять упражнения следует энергично, но так, чтобы они не вызвали чувство усталости. Чрезмерное усердие при выполнении может стать причиной нарушения здоровья, особенно для лиц хрупкого телосложения.
Дышать необходимо спокойно, ровно, неглубоко и обязательно через нос.
При выполнении каждой позы дыхание рекомендуется задерживать, считая до семи.
Если есть возможность, то можно выполнять указанный комплекс упражнений и вечером, до ужина.
Первая и двенадцатая позы
Выполняются стоя. Нужно сложить ладони рук перед грудью и задержать дыхание на выдохе, считая до семи.
Вторая и одиннадцатая позы «Лук»
Выполняются стоя. Нужно поднять руки вверх, как бы потягиваясь и немного отклоняясь назад. В такой позе следует задержать дыхание на вдохе, считая до семи.
Третья и десятая позы «Наклон»
Выполняются в положении максимального наклона вперед. Нужно коснуться руками пола, не сгибая при этом колени.