Методы Востока для здоровья. Как оставаться молодым и активным в 50, 70, 90 лет (Полунин) - страница 39
В такой позе необходимо задержать дыхание на выдохе, считая до семи.
Четвертая и девятая позы «Наездник»
Выполняются в следующем положении. Выдвиньте вперед одну из ног, согните ее в колене, другую ногу выпрямите и отставьте назад, руками обопритесь об пол перед собой, голову максимально запрокиньте назад. В такой позе нужно задержать дыхание на выдохе, считая до семи.
Пятая и восьмая позы «Гора»
Выполняются в следующем положении: ноги на полу, руками тоже обопритесь об пол, как бы образуя своим телом треугольник. В такой позе нужно задержать дыхание на выдохе, считая до семи.
Шестая поза «Червяк»
Выполняется в следующем положении: изогнитесь как червяк, а для этого лягте на пол, обопритесь руками об пол на уровне плеч, коснитесь пола подбородком, грудью, коленями, кончиками пальцев ног, приподнимите таз. В такой позе нужно задержать дыхание на выдохе, считая до семи.
Седьмая поза «Змея»
Выполняется в следующем положении: обопритесь вытянутыми руками об пол, ноги на полу с опорой на колени, грудь выставьте вперед, а голову максимально запрокиньте назад. В такой позе нужно задержать дыхание на вдохе, считая до семи.
Ежедневный комплекс восточной гимнастики «Долголетие»
Приведем комплекс ежедневно выполняемых асан, которыми вы можете успешно дополнить гимнастику «Приветствие Солнцу». Выполняйте упражнения этого дополнительного комплекса в предложенном порядке.
Самомассаж тела
Перед выполнением асан проведите самомассаж тела. Он выполняется без использования каких-либо специальных средств, ладонями своих рук, начиная с волосистой части головы. Длительность процедуры – 2–3 минуты.
Упражнение для позвоночника «Ролик»
Упражнение эффективно при болях в спине. Лягте на спину на коврик, обхватите колени руками и прижмите их к груди, голову оторвите от пола, подбородок прижмите к груди и таким образом раскачивайтесь вперед-назад. Далее оставайтесь в этой же позе, только положите голову на пол и без напряжения раскачивайтесь вправо-влево, касаясь коленями пола справа и слева, при этом голова должна следовать за движениями тела. Выполняйте упражнение 5–6 раз, после чего спокойно полежите на спине до восстановления нормального ритма дыхания и сердцебиения.
Упражнение для активизации памяти и мышления
Приседание стоя на коленях – воздействие на точки, расположенные на коленях, активизация памяти и мышления.
Встаньте на колени, ноги вместе, носки соедините, пятки разведите. Кисти рук соедините, положив одну кисть сверху другой ладонями вверх. Сделайте вдох, присев на пятки, выдохните. Повторите упражнение 3–4 раза.