Как замедлить процесс старения: 30 рекомендаций
Если придерживаться рекомендаций, которые приведены ниже, можно значительно затормозить процессы старения организма, которые начинают проявляться уже в молодости, поэтому их можно с успехом применять уже в молодом возрасте.
Также эти рекомендации могут заменить лекарственные препараты, которые вы, возможно, принимаете для коррекции нарушений своего здоровья.
• Определение важнейшей целью жизни поддержание здоровья и жизнеспособности своего организма на максимально возможном высоком уровне. Способность наслаждаться жизнью такой, какая она есть, концентрируя свое внимание на положительных сторонах ее проявления.
• Посильное участие в трудовом процессе, который приносит вам удовлетворение.
• Активная социальная позиция, расширение социальных контактов.
• Обязательный регулярный отдых, полноценный ночной сон.
• Исключение попыток переориентации окружающих на свой лад.
• Определение конкретных реальных целей, которых необходимо достигать.
• Регулярные контакты с семьей, соседями, друзьями.
• Поддержание своей независимости.
• Получение положительных эмоций, поддержание веселого настроения и бодрости.
• Проявление чувства бескорыстной любви к людям, которые нуждаются в вашей помощи и поддержке. При этом вы всегда будете получать любовь от того, кому ее дарите.
• Соблюдение индивидуального, основанного на результатах самонаблюдения и самоанализа здорового режима дня.
• Постоянная физическая нагрузка без перенапряжений и перегрузок, ежедневные физические упражнения.
• Регулярное выполнение дыхательных упражнений.
• Ограничение объема принимаемой пищи, снижение ее калорийности с сохранением ее полноценности.
• Ограничение употребления мяса, особенно свинины.
• Включение в рацион питания морепродуктов.
• Максимальное ограничение в питании сахара, так как он нарушает обмен кальция в организме, что может служить причиной переломов костей, а также способствует развитию сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Полезно ежедневно съедать 20–50 г шоколада, желательно горького. Он практически не содержит холестерина, способствует снятию стресса, повышает работоспособность и оптимизирует деятельность сердечно-сосудистой системы.
• Использование в качестве источника кальция кисломолочных продуктов, а также зерен бобовых в сочетании с зеленью.
• Исключение из рациона питания высококонцентрированных мясных и рыбных бульонов, замена их овощными (вегетарианскими).